Smartphone in mano, collo inclinato e pollice che si muove su e giù, a volte fermandosi freneticamente giusto il tempo necessario per premere un pulsante. Come (O ” Mi piace »)…
La vita quotidiana di certe persone sembra ormai invasa da tutto questo scorrimento incessante che scorre davanti ai nostri occhi quantità di informazioni, video e altre foto. Senza realmente rendersi conto del tempo che passa, automaticamente e inconsciamente.
Così, secondo uno studio pubblicato nel 2022 sulla rivista Health Communication e riportato da Il Guardianoil 16,5% delle 1100 persone intervistate mostra segni di consumo di informazioni “seriamente problematico”.
Tra questi, il 74% ha riferito di avere problemi di salute mentale, il 61% ha riferito di problemi fisici.
Emozioni negative esacerbate
Le conseguenze di questo fenomeno sulla salute mentale ed emotiva cominciano ad essere ben documentate, come conferma il professor Craig N. Sawchuk, professore di psicologia alla Mayo Clinic di Rochester (Stati Uniti).
« Il Doomscrolling influisce sulla salute mentale ed emotiva avviando e amplificando stati emotivi negativi come depressione, ansia, rabbia, disgusto, ecc. ».
La spiegazione: “ Il cervello tende automaticamente a prestare attenzione alla minaccia e alla novità. Questo è esattamente ciò che offrono i social network… ».
Ai suoi occhi i primi passi appaiono spesso lastricati di buone intenzioni: “ vogliamo semplicemente tenerci aggiornati su notizie, intrattenimento, influenze ecc., secondo i nostri interessi ».
Il rapporto con il tempo…
Questo contenuto, alimentato dagli algoritmi dei social media, mira a mantenere il nostro cervello” sveglio per un periodo prolungato ».
Craig N. Sawchuk, aggiunge: più a lungo siamo esposti a questi contenuti negativi, più il nostro umore può peggiorare. Possiamo così sentirci emotivamente depressi, ansiosi, irritati, tesi, preoccupati ».
Senza contare che questo tempo trascorso nuoce alla pratica di altre attività che lui stesso definisce più” salutare » per il nostro corpo e la nostra salute mentale: come chiacchierare con le persone care, partecipare ad un gioco, passeggiare all'aria aperta o semplicemente dormire.
Come uscire?
Lo psicologo insiste: “ È importante essere consapevoli di come funziona il tutto. ”, per prevenire meglio gli effetti dannosi.
Quindi, prima di lanciarsi sui social, consiglia” effettua una breve valutazione del tuo umore attuale: 0 = negativo, 5 = neutro, 10 = positivo “. Quindi, per ripetere questo inventario dopo 15 minuti di doomscrolling, impostando un timer…
Noti dopo un certo tempo che il tuo umore peggiora? “ Cambia il contenuto passando a qualcosa di più leggero oppure… chiudi l'applicazione e passa ad un'attività positiva: chiama un amico, esci… », raccomanda il professor Sawchuk.
Chiediti…
E sapere come si evolve il tuo stato d’animo è molto semplice, secondo lui: “ chiediti se ti senti meglio o peggio dopo aver passato del tempo a scorrere ».
E inoltre, “ a volte prendi un po' di altezza per vedere se hai recentemente interrotto o rallentato delle attività, come ad esempio praticare attività fisica ».
Se necessario, chiedi anche a chi ti è vicino cosa ne pensa. E per concludere: “ l’obiettivo è darci un po’ di spazio per poter apportare cambiamenti che possano migliorare il nostro umore e il nostro funzionamento ».
