Il consiglio del cardiologo per dormire meglio

Lo sappiamo: le conseguenze di una cattiva qualità del sonno possono essere numerose. Possono verificarsi insonnia, difficoltà ad addormentarsi e/o risvegli notturni avere ripercussioni durante tutta la giornata. Potresti, ad esempio, sentirti stanco al risveglio, sonnolento o avere difficoltà a concentrarti e a ricordare.

Come migliorare il tuo sonno?

In un'intervista rilasciata a Stampa medica XIl dottor Virend Somers, cardiologo specializzato in disturbi del sonno, ha rivelato diverse raccomandazioni per dormire meglio la notte.

Per garantire un sonno di qualità, il professionista raccomandava di fissare orari fissi per andare a dormire. Ad esempio, puoi andare a letto alle 22:00 ogni sera, assicurandoti di dormire dalle sei alle otto ore a seconda di quando devi alzarti.

Altro consiglio del dottor Virend Somers: dormire al buio completo, cioè senza televisione, telefono, computer o luce. “Evita di guardare i tuoi telefoni, poiché la luce che emettono può influenzare la tua melatonina [l’hormone qui régule le sommeil, ndlr]”ha chiarito. Inoltre, la luce blu degli schermi può ritardare l’addormentamento. In genere è consigliabile smettere di guardare la televisione o lo smartphone una o due ore prima di andare a dormire per evitare difficoltà ad addormentarsi.

Attività fisica, alcol… Meglio evitarli prima di andare a letto

Si raccomanda inoltre di vietare il consumo di alcol prima di coricarsi. In effetti, le bevande alcoliche possono esacerbare alcuni disturbi del sonno, tra cui l’insonnia e l’apnea notturna.

L’attività fisica regolare aiuta a migliorare il sonno. D'altra parte, non è consigliabile allenarsi due ore prima di andare a dormire. In domanda? Lo sport aumenta i livelli di eccitazione, il che può rendere più difficile il sonno.

Mettendo in atto queste buone abitudini, troverete sicuramente delle serate di qualità. Tuttavia, se i problemi del sonno persistono nel tempo, non esitate a consultare il medico.