Alla fine la scienza decide rivelando i 5 sport migliori per la salute

Novità JVTech Alla fine la scienza decide rivelando i 5 sport migliori per la salute

Per essere in salute, è necessario seguire una dieta equilibrata, dormire bene e anche fare esercizio fisico. Muoversi è una delle chiavi per uno stile di vita sano e, in un momento in cui molti di noi tendono ad essere molto sedentari, non è sempre il primo riflesso che abbiamo quando abbiamo del tempo libero!

E tuttavia, uno studio pubblicato quest’anno dalla Harvard Medical School lo evidenzia alcuni degli esercizi fisici più adatti per mantenersi in forma e in salute sono accessibili a quante più persone possibilee che non richiedono che tu sia un atleta esperto per essere praticato. Ecco le cinque pratiche sportive consigliate dagli scienziati.

Nuoto

Considerato tale dai ricercatori di Harvard “il miglior allenamento”, Il nuoto si presenta come una pratica benefica per tutto il corpo. Ti permette di far lavorare la maggior parte dei gruppi muscolari e migliora anche il cardio. Inoltre, la galleggiabilità dell’acqua sostiene il corpo ed evita tutti gli shock associati ad altre pratiche sportive. Cosa farne? lo sport ideale per le persone in sovrappeso o che soffrono di problemi articolari.

Le Tai-chi

Questa arte marziale cinese unisce movimento e rilassamento : viene spesso anche soprannominato “meditazione in movimento”. Fa bene al corpo, ma anche alla mente! I movimenti lenti e aggraziati che compongono la sua pratica la rendono accessibile a persone di tutte le età. Per le persone anziane che tendono a farlo soffrono di una mancanza di equilibrioIl Tai Chi è particolarmente adatto.

Rafforzamento muscolare

Spesso associato alla palestra e a persone molto muscolose, la costruzione muscolare a volte soffre di un’immagine piuttosto negativa. Eppure, è una pratica particolarmente utile per mantenersi in forma, perché se non usi abbastanza i muscoli, si sciolgono e perdi forza. Ciò non riguarda solo le braccia e le gambe: anche i muscoli della schiena e degli addominali devono essere rafforzati, soprattutto per prevenire il mal di schiena. Sollevare pesi, fare flessioni o persino fare plank può aiutarti a mantenere i muscoli forti. E puoi esercitarti a casa!

Esercizi di Kegel

Conosciuto principalmente dalle donne che hanno partorito, Gli esercizi di Kegel hanno lo scopo di rafforzare il pavimento pelvicoutile ad esempio per ridurre l’incontinenza. Ma è importante anche avere un pavimento pelvico forte stabilità spinale. Ciò significa che sono utili anche per gli uomini! E per praticarli non serve necessariamente attrezzatura: basta conoscere gli esercizi, puoi farli anche ovunque.

A piedi

Terminiamo con uno sport che non è per molti: camminare! Ancora, camminare è considerato uno degli sport più completi da molti professionisti della salute : rinforza i muscoli e le ossa, aiuta a migliorare la frequenza cardiaca, a migliorare i livelli di colesterolo, a bilanciare il diabete… Camminare fa bene anche alla mente e aiuta a ridurre lo stress.

Ora sai cosa devi fare per migliorare la tua salute fisica e mentale con un po’ di esercizio. Lo dice la scienza!