Nel corso della vita affrontiamo sfide periodi di cambiamento durante il quale il corpo si evolve. Quando hanno vent’anni, le donne a volte soffrono di acne, dopo la gravidanza gli ormoni possono essere fuori controllo e dopo 40 anni, la menopausa può sistemarsi e capovolgere tutto.
L’arrivo della menopausa nelle donne porta a cambiamenti fisici che è difficile da controllare. A partire dai 45 anni le donne smettono di ovulare e non sono più fertili. Questo processo fisiologico è accompagnato da sintomi spiacevoli. Aumento di pesosecchezza vaginale, problemi del sonno, vampatei disturbi dell’umore, insomma, è tutt’altro che scontato.
Menopausa: buone abitudini per affrontare bene questo processo
In menopausa, perdere peso diventa più complicato. Il corpo tende a immagazzinare di più, ecco perché è necessario cambiare alcune abitudini. Per evitare di accumulare chili, la pratica del attività fisica è l’ideale. Gli specialisti consigliano camminare ogni giorno almeno venti minuti.
In parallelo, restare in forma passa attraverso a dieta sana ed equilibrata. Se vuoi evitare di vedere il grasso accumularsi sulle maniglie dell’amore, scegli pasti cucinati con alimenti naturali e non industriali. Ancora meglio, un ginecologo condivide i suoi migliori consigli per perdere il grasso della pancia.
Menopausa: i consigli del ginecologo per bruciare il grasso della pancia dopo i 50 anni
Su TikTok, il ginecologo specializzato in menopausa, Mary Claire Haver condivide regolarmente consigli per le donne. Per bruciare il grasso della pancia dopo i 60 anni più rapidamente, raccomandaaumentare l’apporto proteico. “ Persone che consumano almeno Da 1. a 1,5 g di proteine per chilogrammo di massa magra avere meno grasso sulla pancia “, lei dice.
credito fotografico: pixel Per perdere peso, l’apporto proteico deve essere sufficiente.
Raccomanda anche consumare regolarmente fibre solubili. “ Un nuovo studio mostra che le persone con un microbioma intestinale vario hanno meno probabilità di avere il grasso della pancia », spiega lo specialista. Questo tipo di cibo rallenta l’assorbimento dei grassi e prolunga il senso di sazietà. È presente soprattutto nella crusca d’avena, nelle prugne secche, fichi secchima anche fagioli rossi, caroteporri o anche lattuga.
credito fotografico: pixel Il consumo di fibre solubili aiuta ad accelerare il processo di perdita di grasso.
Perdita di peso: brucia il grasso della pancia
Oltre alle proteine e alle fibre solubili, consiglia la ginecologa Mary Claire Haver probiotici. Sia sotto forma di complimenti alimentari che di alimenti a sé stanti, questi microrganismi viventi presenti nel microbiota facilitare la perdita di grasso. Dove trovarli? Nel cavolo fermentatokefir, kombucha o yogurt.
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Per concludere, lo specialista della menopausa ne elogia i benefici giovane intermittente per perdere peso. Questa pratica che consiste in non consumare cibo per 8-14 ore consecutive può essere estremamente efficace. “ Le donne che praticano il digiuno intermittente quotidiano hanno a abbassare i livelli di zucchero nel sangue e di insulina a digiunocosì come un livello inferiore di grasso viscerale della panciae”, spiega l’autore dell’opera Tè Nuova menopausa. Lo avrai capito, mantenersi in forma dopo i 50 richiede stabilire nuove abitudini a lungo termine.
