Il cambio dell’ora invernale 2024 arriverà molto presto! Dobbiamo pensarci anche questo fine settimana…
Il cambio dell’ora invernale 2024, previsto per l’ultimo fine settimana di ottobre, si avvicina a grandi passi. Ciò si tradurrà in un salto indietro nel tempo di un’ora e non dovresti dimenticare di impostare sveglie, orologi o elettrodomestici che non lo faranno automaticamente, a differenza del tuo smartphone. Se si “guadagna” un’ora di sonno e se l’ora invernale si avvicina di più all’ora cosiddetta “solare” o “naturale” (la Francia passa dal GMT+2 al GMT+1), molti specialisti concordano nel dire che quest’ora cambia a metà dell’autunno sconvolge il nostro ritmo biologico tanto quanto quello dell’estate.
Per evitare uno sconvolgimento troppo improvviso è opportuno prepararsi in anticipo per anticipare ed evitare il passaggio all’orario invernale. A partire da adesso tutto andrà molto meglio e il cambiamento sarà più semplice da affrontare. Molti medici e “cronobiologi” consigliano particolarmente l’adattamento dolce ai bambini piccoli, agli anziani o a chi soffre di disturbi del sonno.
Per facilitare l’adattamento del nostro orologio biologico, è infatti preferibile adeguare l’ora di andare a dormire e quella di svegliarsi con sufficiente anticipo e gradualità. Iniziare con largo anticipo rispetto alla data del cambio orario è un primo passo ed è quindi in questo fine settimana che dovreste pensarci. Il giorno D-7, cioè il sabato prima del fine settimana in cui avviene il cambio dell’ora, vi consigliamo di impostare la sveglia 10 minuti prima e di andare a letto la sera prima di conseguenza. La domenica vai a 15 minuti, poi 25 minuti il lunedì, 20-30 minuti prima fino al mercoledì, 30-45 minuti il venerdì e ovviamente un’ora prima il sabato prima del cambio d’orario.
Puoi fare lo stesso per i pasti. Si consiglia inoltre di limitare gli stimolanti nei giorni precedenti questo cambio di orario per ottimizzare il sonno. Caffè, tè, bibite gassate e alcol dovrebbero essere evitati dopo le 16:00, schermi almeno due ore prima di andare a dormire. Dovresti anche approfittare della luce finché sei ancora in tempo, uscire appena puoi e fare esercizio per stancarti un po’.
Per il resto la regola non cambia: il cambio di orario avviene ogni ultimo fine settimana di ottobre, quindi nella notte tra il 26 e il 27 ottobre. Alle 3 del mattino torneremo alle 2. Vantaggio per alcuni: il cambio dell’orario cade proprio nel pieno delle festività di Ognissanti. Ma attenzione anche alle conseguenze! Domenica mattina non restare a letto troppo a lungo, altrimenti lo shock di lunedì sarà terribile. Esci e guarda la luce del giorno. E se nei giorni successivi ti senti stanco, puoi ricorrere a brevi riposini, purché brevi (tra i 10 e i 20 minuti) e prima delle 15.00.
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