Ma non esiste una regola assoluta. “La durata dell’interruzione è, infatti, molto personalespiega Gaëtan Bille, allenatore di numerosi ciclisti tra cui Arnaud De Lie. Un corridore è sottoposto a molto stress mentale durante la stagione e, quest'anno, il finale di stagione è stato caratterizzato da un tempo molto brutto. Questo indossa ancora di più. A seconda del programma di fine stagione del ciclista, adattiamo il periodo e la durata della pausa. Spesso consiglio un periodo di 20 giorni.”
Brutta sorpresa per Arnaud De Lie al ritorno da Singapore: “Un arrivo in aeroporto un po' disordinato” (VIDEO)
2 Cos'è una buona pausa? “Una disconnessione completa e divertente”
“Il taglio è una disconnessione completariassume Gaëtan Bille. Ed è soprattutto nella testa. Direi addirittura che il taglio è più mentale che fisico.”
“Lasciare andare la bici e andare in vacanza secondo me è il modo migliore per tagliareper esempio Volare. Ti aiuta a riscoprire la voglia di fare chilometri.”
Durante questo periodo, puoi comunque integrare le attività nel tuo programma. “Ci sono ragazzi a cui piacciono gli sport alternativi, come la corsa, o più divertenti, come il padel o cose del genere, continua Gaëtan Bille, fondatore di Concept Performance Cycling. Ma attenzione agli infortuni. In questo periodo cerchiamo soprattutto divertimento.”
Ma non dovresti vergognarti di interrompere completamente la tua attività ciclistica. “Alcune persone hanno bisogno di fare un po' di mountain bike per convincersi che non si stanno allenando eccessivamente. Ma ancora una volta, è soprattutto mentale. L'idea è soprattutto quella di non saturarsi per i grandi carichi di lavoro che arriveranno a gennaio o febbraio.”
3 Possiamo mangiare quello che vogliamo? “Devi divertirti”
Durante la pausa il ciclista professionista è necessariamente meno attento a ciò che mangiamo. “Questo è il momento in cui devi divertirtiindica Gaëtan Bille. Ora, non bisogna esagerare. Chiedo ai miei corridori di non superare il 2-3% del peso totale. Perché quando si ricomincia con più di quattro o cinque chili di troppo, ci vorrà molto tempo per rimettersi in forma. Quindi direi che devi fare attenzione alla tua dieta… ma non su base quotidiana”.
È anche il periodo in cui chi lo gradisce può consumare un po' più alcol rispetto alla stagione. “Se il piacere di un ragazzo è bere due bottiglie di vino, ora è il momento di farlo (sorriso).”
4 Tagliano tutti? “I giovani che non si tagliano dureranno meno”
Lo vediamo sempre di più: alcuni giovani tagliano sempre meno o addirittura non tagliano più. “Ma quanto dureranno a funzionare in questo modo? s'interroga Loïc Vliegen. Vediamo molti corridori di 16 anni che stanno già facendo il lavoro da professionisti. Andare troppo velocemente può essere controproducente.”
Burn-out, una minaccia per il gruppo: “A parte la bici, non vedo più nessuno”
“Questi sono problemi attuali e conosciamo i rischi, in particolare il burn-out, che ciò può causareaggiunge Gaëtan Bille. Nei team di sviluppo vediamo piloti giovani e già un po’ saturi. Abbiamo l'impressione che si alleneranno come chi prende la macchina per andare a Bruxelles, nel traffico. Il lato divertente e piacevole è importante per non cadere nella routine. Il ciclismo è uno sport in cui devi arrivare così lontano soffrendo che la tua testa deve essere fresca.”
L'articolo di Axel Merckx: “I rischi di burnout sono alti”
5 Come riprendere dopo l'interruzione? “Non guardare i tuoi watt”
Dopo la pausa è ora di riprendere. “Mi piace dividere il palinsesto in periodi di 20 giornidice Gaëtan Bille. Dopo i 20 giorni di interruzione teorica, c'è un periodo di 20 giorni in cui consiglio ai miei corridori di riprendere lentamente, senza guardare i watt. È anche l’occasione per variare i piaceri, con la mountain bike o il gravel. Questo periodo è propizio anche per prove fisiche e prove sui materiali, sui velodromi, ecc.”
Arriva anche il lavoro in palestra, per preparare il corpo al lavoro di forza che verrà integrato nel blocco di 20 giorni che seguirà. “E il prossimo passo sarà aumentare il volume”. Generalmente viene fatto in Spagna. “Il corpo si riprende meglio in questo tipo di clima che in Belgio. Una lunga uscita sotto la pioggia e a 5 gradi costringerà inevitabilmente il corridore ad attingere alle sue riserve e a impiegare un po' più di tempo per digerire.”
Reportage da Calpe, dove vive Remco Evenepoel: “Viene spesso a prendere un caffè con il suo amico van der Poel”
Andare ad allenarsi al sole fa bene anche alla testa. “Sappiamo che il periodo delle classiche si svolge spesso con un clima un po' complicato, quindi trascorrere tutto l'inverno al freddo potrebbe portare a sentirsi stufi.” E distruggere i benefici del taglio.
