Il grasso addominale profondo, chiamato grasso viscerale, aumenta il rischio di demenza. Fortunatamente, semplici cambiamenti nelle abitudini possono ridurre questo pericolo per la salute del cervello. Scopri quale…
Sapevi che esiste un forte legame tra il grasso viscerale, il grasso che si accumula attorno ai nostri organi addominali, e il rischio di sviluppare demenza più avanti nella vita? Ricerche recenti evidenziano questo collegamento preoccupante, ma state tranquilli: è possibile agire oggi per ridurre questo pericolo che minaccia la salute del nostro cervello.
Grasso viscerale: il nemico invisibile
A differenza del grasso sottocutaneo, quello che possiamo vedere e pizzicare, il grasso viscerale si nasconde in profondità nel nostro addome. Circonda e si infiltra in organi vitali come fegato, pancreas e intestino. Questo tessuto adiposo in eccesso è associato a molti problemi di salute:
- Malattie cardiovascolari
- Diabete di tipo 2
- Sindrome metabolica
- Infiammazione cronica
Ma non è tutto. Gli studi ora dimostrano che l’eccesso di grasso viscerale è anche collegato ad un declino cognitivo accelerato e ad un aumento del rischio di demenza, in particolare del morbo di Alzheimer.
Perché un tale impatto sul cervello?
Il grasso viscerale non è una massa inerte. Secerne sostanze infiammatorie e interrompe la sensibilità all’insulina. Ciò può danneggiare i vasi sanguigni, compresi quelli che forniscono sangue al nostro cervello, riducendo l’apporto di ossigeno e sostanze nutritive di cui ha estremamente bisogno. A lungo termine, questi attacchi ripetuti promuovono il declino cognitivo.
Le persone con alti livelli di grasso viscerale in età avanzata hanno prestazioni cognitive inferiori, danni alla sostanza bianca e assottigliamento della corteccia cerebrale.
Maggie Moon, dietista
Inoltre, l’eccesso di peso e l’obesità addominale sono i principali fattori di rischio per il diabete di tipo 2. Tuttavia, secondo una meta-analisi di 28 studi, il diabete aumenta del 73% il rischio di demenza per tutte le cause. Si può allora creare un circolo vizioso tra iperglicemia, resistenza all’insulina e disturbi cognitivi.
Buoni riflessi antidemenza
Fortunatamente possiamo agire quotidianamente per preservare la nostra salute e ridurre il rischio di declino cognitivo. Ecco alcune abitudini da adottare senza ulteriori indugi:
- Mangia sano : privilegiare alimenti che proteggono il cervello come verdure verdi, frutti rossi, noci, cereali integrali e legumi. Prendi ispirazione dalla dieta mediterranea o dalla MENTE.
- Muoviti regolarmente : l’attività fisica stimola il flusso sanguigno al cervello e favorisce la plasticità neuronale. Cerca di dedicare almeno 30 minuti al giorno, suddividendoli se necessario.
- Dormi bene : il sonno è fondamentale per il consolidamento della memoria e l’eliminazione delle scorie cerebrali. Vai a letto all’ora prestabilita in un ambiente tranquillo e senza schermi.
- Gestisci lo stress : lo stress cronico è dannoso per il cervello. Metti alla prova la coerenza cardiaca, la meditazione o attività rilassanti come yoga, giardinaggio o lettura.
- Rafforza il tuo cervello : mantienilo stimolato con giochi di logica, lavoretti, apprendimento di nuove abilità. Varia i piaceri!
- Preserva le tue connessioni sociali : l’isolamento è un fattore di rischio per il declino cognitivo. Coltiva le tue amicizie, partecipa ad attività di gruppo, fatti coinvolgere in un’associazione.
Indipendentemente dalla tua età o dal tuo girovita, non è mai troppo tardi per adottare uno stile di vita sano per il cervello. Piccoli cambiamenti, implementati gradualmente, possono fare una grande differenza nel lungo termine. Il tuo cervello ti ringrazierà!
Ricordatevi, la prevenzione è una preziosa alleata di fronte alle malattie neurodegenerative. Prendendoti cura della tua salute generale, riduci il rischio di demenza e migliori il tuo benessere quotidiano. Quindi inizia oggi stesso il percorso verso un cervello fiorente!
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