4 atleti professionisti condividono i loro consigli di allenamento

Il nuovo anno è spesso sinonimo di rinnovati propositi a favore della propria forma fisica. E se potessi ridefinire le tue priorità di salute adottando un programma di allenamento ispirato ai migliori atleti? Qui presentiamo il profilo di quattro atleti Red Bull e condividiamo i loro consigli di allenamento, trucchi ed esercizi per ispirarti con i tuoi obiettivi di fitness.

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Aaron Colton, stuntman motociclista

La forma fisica diAaron Colton è un fattore chiave nel suo successo come uno dei migliori motociclisti al mondo.

Negli ultimi dieci anni, Colton ha descritto se stesso come una routine di fitness altalenante, ma dopo aver avuto problemi alle spalle, alle ginocchia e alla schiena, sapeva di dover dare priorità alla regolarità del fitness nel suo programma di fitness.

Con l’aiuto dell’Athlete Performance Center della Red Bull, ha lavorato per migliorare la sua dieta, forza e forma fisica per aumentare la massa e liberarsi dal dolore, permettendogli di prolungare la sua carriera.

Il programma di allenamento per la forza di Colton è abbastanza tradizionale: squat, panca e stacco. Fa anche esercizi aerobici come riscaldamento, che lo aiutano a migliorare i suoi tempi di reazione.

“Negli ultimi tre anni ho guadagnato 25 libbre”, ha detto. “Non solo mi sono evoluto come atleta, ma ho quasi completamente ridotto il dolore che provavo da anni”.

Con questa massa in più è più forte e può fare lo stesso lavoro che fa da oltre dieci anni, ma con meno sforzo.

“Ho dovuto modificare tutte le impostazioni della mia moto e le dimensioni dei miei rapporti, ma ora spendo meno energie facendo lo stesso lavoro rispetto a prima”, ha detto Colton “Non è solo in moto, è anche nella vita -. come padre, all’aeroporto con i bagagli: è tutto questo allo stesso tempo, sono diventato un atleta molto più completo.

02

Bergen Reilly, Pallavolo

Molti pensano che i giocatori di pallavolo generino energia dalla parte superiore del corpo, ma in realtà questa viene dalle gambe. Questo è il motivo Bergen Reilly, membro del Team USA e dell’Università del Nebraska, concentra gran parte del suo programma di allenamento sulla parte inferiore del corpo.

“Durante la stagione, ci alleniamo circa quattro volte a settimana”, afferma Reilly. “Facciamo molti squat e hang clean per far lavorare le gambe e facciamo anche box jump, wall squat e un po’ di lavoro con le braccia.”

Reilly dice che di solito lavora sul suo corpo la mattina, lasciando spazio agli allenamenti tecnici nel pomeriggio, che durano da un’ora e mezza alle tre ore. “In primavera giochiamo a beach volley e dopo l’allenamento ci alleniamo sulla sabbia”, afferma Reilly. “L’estate è la nostra vera pausa stagione, quando ci alleniamo per diventare più forti e più in forma.”

Per Reilly e il suo team, gran parte del rimettersi in forma e mantenersi in forma passa attraverso esercizi di contromovimento, lavorando sulla “molla” e utilizzando la forza da terra per saltare il più rapidamente possibile.

Con un solo giorno libero, il programma di Reilly richiede che lui rimanga in movimento, ed è qui che la Red Bull lo aiuta a andare avanti.

“A volte abbiamo partite alle 20:00 per le quali è difficile rimanere svegli”, ha detto Reilly. “Diventare iperattivo alle 20:00 può essere una sfida, ma la Red Bull mi ha salvato molte volte e mi aiuta a sentirmi pronto per il momento.”

03

Kate Courtney, mountain biker

L’allenamento di Courtney è personalizzato con il supporto di un team che la aiuta a concentrarsi su forza e mobilità. Dopo gli allenamenti si sottopone a terapia fisica per contrastare gli effetti della posizione curva adottata sulla bicicletta.

“Quando ero più giovane, mi concentravo sulla coordinazione e sull’equilibrio, ma oggi mi concentro sulla forma e sulla precisione del movimento”, spiega. “Si tratta di trovare aree di miglioramento e avere il programma giusto per costruire potenza e forza”.

Le sue sessioni di allenamento per la forza durano circa 90 minuti e si concentrano sul sollevamento di carichi pesanti, mentre la sessione di forza e mobilità spesso segue una corsa dura. Questa routine equilibrata non solo aumenta la forza fisica, ma migliora anche le prestazioni mentali di Courtney.

“Bevo Red Bull quando faccio gli intervalli e spingo forte in palestra”, dice Courtney. “Lo uso anche il giorno di un test perché aiuta il mio corpo e la mia mente a dare il massimo.”

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Kai Lenny, surfista delle Big Wave

A casa alle Hawaii, Lenny si allena dalle tre alle cinque volte a settimana, a seconda delle condizioni del surf. Se le onde sono buone, fa surf. Altrimenti va in palestra. Quando viaggia, adatta i suoi allenamenti e si rivolge alla Red Bull, che gli fornisce caffeina per restare vigile e zucchero come fonte di energia per il suo corpo. “La Red Bull è essenziale per viaggiare e adattarsi ai fusi orari”, spiega, sottolineando la spinta che gli dà prima delle gare sulle grandi onde.

Un altro aspetto dell’innovazione formativa di Lenny è la sua mentalità. Piuttosto che vedere la palestra come un compito ingrato o una casella da controllare, rimane motivato concentrandosi sugli obiettivi specifici che desidera raggiungere nell’ambito della sua disciplina.

“Se sto eseguendo una camminata con l’anatra o un’oscillazione dell’anca, penso alla svolta mentre lo faccio”, dice Lenny. “Se sto sollevando carichi pesanti, penso a quanta forza avrò bisogno per scendere dai rulli e superare quelle grandi bestie ad alta velocità. Se hai un obiettivo e un percorso da seguire, il viaggio è sempre più divertente della destinazione .”

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Kate Courtney

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