Gli adolescenti sembrano essere sempre stanchi. Questa osservazione comune a genitori e insegnanti ha fondamenti scientificamente provati. In Francia, un adolescente su quattro dorme meno di 7 ore a notte, anche se ha bisogno di quasi 9,5 ore per funzionare bene. Questo deficit di sonno non è senza conseguenze: problemi di memoria, problemi di concentrazione, mancanza di motivazione, rischio di incidenti… Per comprendere questa epidemia silenziosa, tuffiamoci nel mondo del sonno dei giovani.
Cause multifattoriali di affaticamento negli adolescenti
Un orologio biologico si è spostato
Il ritmo ormonale degli adolescenti cambia man mano che invecchiano. Questi cambiamenti fisiologici spostano il loro orologio interno e tendono a ritardare il momento di andare a dormire e di alzarsi. Una situazione spesso inadatta alle esigenze scolastiche di primo mattino.
Un ambiente favorevole al risveglio
La camera da letto di un adolescente è spesso piena di stimoli: computer, cellulare, televisione, ecc. Tanti dispositivi che ritardano l’ora di andare a dormire e disturbano il sonno.
Da un punto di vista medico, Questi fattori combinati possono portare a un debito di sonno cronico che può portare a problemi più seri come depressione o problemi comportamentali. Ora discutiamo più in dettaglio dell’importanza vitale del sonno per gli adolescenti.
Il ruolo essenziale del sonno nell’equilibrio dei giovani
Tempo di riposo necessario per il cervello
Durante il sonno, il cervello rigenera e consolida le informazioni acquisite durante la giornata. La mancanza di sonno interrompe questi processi e può portare a problemi di memoria e concentrazione.
Un legame tra sonno e salute mentale
La ricerca ha dimostrato che la mancanza cronica di sonno può aumentare il rischio di depressione negli adolescenti. Un buon sonno è quindi essenziale per il loro equilibrio mentale.
Questa importanza del sonno è talvolta compromessa dalla crescente influenza delle nuove tecnologie.
L’impatto delle nuove tecnologie sul ritmo sonno-veglia
L’onnipresenza degli schermi
Secondo uno studio condotto in Francia nel 2018, gran parte degli adolescenti utilizza uno smartphone o un computer subito prima di andare a letto. Tuttavia, la luce blu emessa da questi dispositivi stimola la veglia e ritarda l’addormentamento.
Il ruolo dannoso dei social network
Sempre connessi, gli adolescenti possono sentire la pressione sociale di restare alzati fino a tardi per non perdersi nulla. Questa iperconnessione può quindi interrompere il loro ciclo sonno-veglia.
Questa osservazione ci porta a considerare l’importanza di un orario adeguato per questi studenti stanchi.
L’importanza di un orario adeguato per gli studenti stanchi
Orari scolastici innaturali
Il ritmo ormonale degli adolescenti tende a ritardare l’ora di andare a dormire, il che è in contrasto con gli orari scolastici del primo mattino. Trovare un compromesso tra questi vincoli può essere una soluzione per migliorare la qualità del sonno.
La necessità di ripensare la giornata scolastica
Per ridurre il deficit di sonno negli adolescenti, sarebbe saggio ripensare il corso della loro giornata. Ad esempio, iniziare il giorno più tardi e ridurre il volume di lavoro a casa sono opzioni possibili.
Un’altra area di miglioramento risiede nella gestione dell’utilizzo dello smartphone.
Gestisci l’uso dello smartphone per dormire meglio
Limita l’esposizione agli schermi prima di andare a letto
Si consiglia di evitare l’uso dello schermo almeno un’ora prima di andare a dormire. Questo aiuta a preparare il cervello al sonno e migliora la qualità dell’addormentamento.
Adottare un atteggiamento responsabile nei confronti della tecnologia
Incoraggiare gli adolescenti ad adottare un uso responsabile degli smartphone e dei social network può aiutare a prevenire i problemi legati alla mancanza di sonno.
Ma di fronte a queste sfide, dobbiamo anche garantire la prevenzione della sindrome da stanchezza cronica negli adolescenti.
Comprendere e prevenire la sindrome da stanchezza cronica negli adolescenti
Definizione di sindrome da stanchezza cronica
La sindrome da stanchezza cronica è caratterizzata da affaticamento persistente e invalidante che non migliora con il riposo. Negli adolescenti può compromettere seriamente la qualità della vita.
Attuare misure preventive
Per evitare l’insorgenza di questa sindrome, è fondamentale adottare buone abitudini di sonno fin dall’adolescenza: rispettare un ritmo regolare, limitare l’esposizione agli schermi prima di andare a dormire, garantire un ambiente favorevole al sonno, ecc.
Per concludere questa esplorazione del mondo sonnolento degli adolescenti, ricordiamo che la chiave per un buon sonno risiede in un insieme di azioni concrete: rispettare il proprio orologio biologico, creare un ambiente favorevole al riposo, ridurre l’esposizione agli schermi prima di andare a dormire e adottare un comportamento responsabile atteggiamento nei confronti della tecnologia. Ricorda, ogni ora conta per garantire che un adolescente sia ben riposato e pronto ad affrontare le sue giornate impegnative.
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