Sei un “guerriero del fine settimana”?
“Weekend Warriors”, ovvero “guerrieri del fine settimana”, è la nuova routine che sta facendo scalpore in questo momento. In domanda? Un recente studio del Massachusetts General Hospital, affiliato ad Harvard, che ha appena rivelato che fare attività fisica il più possibile nei fine settimana sarebbe altrettanto efficace quanto fare esercizi settimanali regolari nel ridurre il rischio di sviluppare quasi 264 malattie. Tra queste, in particolare, le malattie cardiache, digestive e neurologiche.
Possiamo vivere più a lungo senza fare sport? La risposta nel video:
Per arrivare a questa conclusione, i ricercatori di questo studio, pubblicato sulla rivista Circulation, hanno analizzato le informazioni relative a quasi 90.000 partecipanti. Indossavano accelerometri ai polsi, che registravano la loro attività fisica totale, nonché il tempo trascorso a diverse intensità di esercizio nel corso di una settimana. I partecipanti sono stati classificati in tre categorie: guerrieri del fine settimana, atleti regolari e inattivi. La soglia era di 150 minuti settimanali di attività fisica di intensità da moderata a vigorosa. Questo tempo corrisponde alle raccomandazioni dei CDC (Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie) per rimanere in salute.
Vantaggi identici
Il team ha poi cercato associazioni tra i modelli di attività fisica e l’incidenza di 678 condizioni in 16 tipi di malattie, tra cui malattie mentali, malattie digestive, malattie neurologiche e altre categorie. Risultato? Le persone che si allenano per 20-30 minuti quasi tutti i giorni della settimana sperimentano gli stessi benefici di coloro che distanziano sessioni di allenamento più lunghe da cinque a sei giorni di distanza.
“Dato che i benefici sembrano essere gli stessi per gli utenti del fine settimana e per gli utenti regolari, potrebbe essere il volume totale di attività, piuttosto che la modalità di attività, a contare di più.”ha affermato Shaan Khurshid, coautore dello studio e membro della facoltà del Demoulas Center for Cardiac Arrhythmias presso l’ospedale MGH. “Gli interventi futuri che testano l’efficacia dell’attività concentrata per migliorare la salute pubblica sono giustificati e i pazienti dovrebbero essere incoraggiati a farlo impegnarsi in attività fisica conformarsi alle linee guida utilizzando il modello più adatto a loro »ha aggiunto.
Attenzione agli infortuni
Avrai capito, se le tue settimane sono così impegnate che ti resta solo il fine settimana per prenderti il tempo di fare un’attività sportiva, non c’è bisogno di sentirti in colpa, entrambi i ritmi avranno gli stessi effetti benefici sulla tua salute. Attenzione però al rischio di infortuni. Non ha senso intraprendere una maratona alla fine della settimana se sei rimasto sedentario per tutta la settimana a causa della natura del tuo lavoro o del tuo stile di vita.
L’importante è porsi obiettivi realistici, ma anche restare attivi durante la settimana, anche se il proprio stile di vita ti impedisce di fare sport. Ciò può comportare di fare i tuoi spostamenti a piedi, camminare a un ritmo più spedito del solito, portare le borse della spesa invece di prendere il carrello, prendere le scale invece dell’ascensore… Poi, durante l’allenamento, adottiamo un sovraccarico progressivo , vale a dire iniziamo con un’intensità leggera e aumentiamo gradualmente l’intensità di settimana in settimana. Si parla spesso della regola del 10%, secondo la quale non aumenteremo il volume o l’intensità del nostro allenamento più del 10% a settimana per dare al nostro corpo la possibilità di adattarsi. Infine, non dimenticare di riscaldarti per almeno 10-15 minuti prima di iniziare!
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