Scopri il momento ideale per allenarti per regolare efficacemente i livelli di zucchero nel sangue.
Tl; dott
- Il controllo della glicemia è essenziale per la salute, soprattutto per i diabetici.
- I tempi dell’esercizio possono influenzare i livelli di zucchero nel sangue.
- Esercizi semplici e regolari possono aiutare a gestire i livelli di zucchero nel sangue.
Gestione della glicemia: un importante problema di salute
Controlla il livello di zucchero nel sangue è un elemento chiave per il mantenimento della salute, soprattutto per le persone con diabete o prediabete. Secondo l’OMS, più di 800 milioni di persone nel mondo sono affette da diabete. Se la dieta e i farmaci svolgono un ruolo importante, anche i tempi delle attività fisiche possono avere un impatto significativo.
Il timing dell’esercizio: un fattore determinante
L’esercizio fisico aiuta il nostro corpo a utilizzare l’insulina in modo più efficiente, abbassando i livelli di zucchero nel sangue. Ma lo sapevi? il tempo in cui ci alleniamo possono aumentare questi profitti? Uno studio pubblicato nel 2023 rivela che i ritmi naturali del nostro corpo, o cicli circadiani, influenzano la nostra risposta all’attività fisica. Scegliere il momento giusto per fare esercizio può aiutarti a controllare meglio i livelli di zucchero nel sangue durante il giorno.
Quando fare attività fisica per controllare la glicemia?
Il momento migliore per fare esercizio per controllare la glicemia è solitamente dopo i pasti, soprattutto dopo la colazione o il pranzo. Infatti, dopo aver mangiato, i livelli di zucchero nel sangue aumentano e “fare esercizio in questo momento aiuta i muscoli ad assorbire più glucosio dal flusso sanguigno”. Un’altra ricerca del 2023 indica che una breve passeggiata o un’attività leggera dopo i pasti possono ridurre significativamente i picchi di zucchero post-prandiali.
Ti piacciono i nostri contenuti?
Ricevi le nostre ultime pubblicazioni ogni giorno gratuitamente e direttamente nella tua casella di posta
Semplici esercizi per controllare i livelli di zucchero
Per controllare il livello di zucchero, non sono necessarie sessioni intensive di palestra. Esercizi semplici e regolari sono più che sufficienti. Tra le opzioni possiamo citare:
- La passeggiata: Una passeggiata di 15-30 minuti dopo i pasti è molto efficace nel ridurre i livelli di zucchero post-pasto.
- Yoga: Posizioni delicate come quella del cane a testa in giù, del cobra o del bambino possono migliorare la circolazione sanguigna e aiutare a ridurre i picchi di zucchero indotti dallo stress.
- Allenamento della forza: Sollevare pesi leggeri o utilizzare fasce di resistenza alcune volte alla settimana può migliorare la funzione muscolare e favorire l’assorbimento del glucosio.
- Ciclismo: Sia all’interno che all’esterno, il ciclismo è un ottimo modo per bruciare calorie e gestire i livelli di zucchero.
- Nuoto: Sport a basso impatto che coinvolge tutto il corpo, il nuoto aiuta a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue rispettando le articolazioni.
Quanto dovrebbe durare l’esercizio fisico?
La regolarità è essenziale per controllare i livelli di zucchero nel sangue. Obiettivo per 30 minuti di esercizio moderato quasi tutti i giorni della settimana, o circa 150 minuti a settimana. Se hai poco tempo, suddividere i tuoi allenamenti in sessioni più brevi da 10 a 15 minuti può comunque fornire vantaggi significativi. Anche le sessioni di esercizi postprandiali non devono essere lunghe. Una camminata veloce di 15 minuti dopo un pasto può fare una grande differenza nella gestione dei livelli di zucchero.
