Se hai difficoltà ad addormentarti, una particolare tecnica di respirazione, conosciuta come metodo 4-7-8, potrebbe rivoluzionare le tue notti. Consigliato da esperti del sonno come il pioniere della medicina integrativa di Harvard, il dottor Andrew Weil, questo metodo si basa sulla respirazione consapevole per calmare la mente e il corpo.
Questa tecnica agisce direttamente sul tuo sistema nervoso incoraggiandolo a rilassarsi. Consiste nel seguire uno specifico ciclo respiratorio, così strutturato:
- Inspira attraverso il naso per 4 secondi.
Fai un respiro lento e controllato contando fino a quattro. - Trattenete il respiro per 7 secondi.
Questo passaggio satura il tuo corpo di ossigeno, favorendo un rilassamento profondo. - Espira attraverso la bocca per 8 secondi.
Fai uscire tutta l’aria lentamente e completamente, come se stessi spegnendo delicatamente una candela.
Ripeti questo ciclo 4 volte per un effetto ottimale.
Perché funziona?
Il metodo 4-7-8 si basa sui principi dello yoga e della meditazione, volti a rallentare la frequenza cardiaca e ridurre l’ansia. Regolando la respirazione, aiuta il corpo ad attivare il sistema nervoso parasimpatico, responsabile del riposo e della digestione. Secondo il dottor Weil, questa tecnica è così potente che a volte riesce a farti addormentare in meno di un minuto.
Cosa dicono gli studi
Ricerche pubblicate su riviste come Giornale di psicologia clinica mostrano che gli esercizi di respirazione, come 4-7-8, migliorano significativamente la qualità del sonno riducendo il livello di cortisolo, l’ormone dello stress. I partecipanti a questi studi hanno riportato anche una riduzione delle ruminazioni mentali, una causa comune di insonnia.
Il metodo 4-7-8 non richiede attrezzature e può essere praticato ovunque, anche a letto. E il vantaggio? Più lo usi, più diventa efficace nel tempo, man mano che il tuo cervello si abitua ad associare questa respirazione all’ora di andare a dormire. Allora, pronte a provare questo sorprendente metodo per trasformare le vostre notti?
