L’età non è un solo numero, ma tanti numeri! L'età cronologica corrisponde a quello dettatoci dal nostro atto di nascita, ma esistono anche altre versioni. L'età epigenetica è quello osservato a livello dei geni, e dipende quindi dalla genetica, ma anche dall’ambiente e dalle abitudini di vita. Per quanto riguarda il cervello, sì cinque fasce di etàche cambiano con funzioni cerebrali.
Se non possiamo cambiare la nostra età cronologica, possiamo aiutare a farlo rallentare l'invecchiamento del nostro corpo e del nostro cervello! Per fare questo, stile di vita (dieta, attività fisica, stress, ecc.) gioca un ruolo importante. Ma la scienza ci svela anche come utilizzare sapientemente il nostro tempo per invecchiare più lentamente: ecco tre attività di cui forse non sospettate i benefici.
Volontario
Aiuta gli altri aiuta anche te! Un recente studio americano pubblicato sulla rivista Scienze sociali e medicina guardò nel Effetti del volontariato sulla salute. Gli scienziati si sono basati sui dati dell’Health Retirement Study, condotto ogni due anni su 20.000 americani di età superiore ai 50 anni.
I risultati osservati mostrano chiaramente un legame tra la pratica del volontariato e, in particolare, il rallentamento dell'invecchiamento tra i pensionati. Tra le 50 e le 199 ore di volontariato ogni anno, ovvero da una a quattro ore settimanalisono vantaggiosi per questa categoria di popolazione. Oltre le quattro ore settimanali, gli effetti sono visibili anche nelle persone che lavorano. Per valutare questo fenomeno, i ricercatori si sono basati su diversi Misurazioni del DNA. Di conseguenza, l’età epigenetica tende ad aumentare meno rapidamente nei volontari.
Come spiegare questo fenomeno? Il volontariato te lo permette mantenere l'attività fisicaanche moderato, a ritmo regolare. Questo fattore è molto importante quando conosciamo gli effetti negativi di uno stile di vita sedentario sulla salute e sull’invecchiamento. Inoltre, questa attività aumenta il interazioni socialibuono per salute cognitiva e mentale.
Impara una nuova lingua
Tutto l’apprendimento è benefico per le funzioni cognitive e quindi rallenta l’invecchiamento cerebrale. Ciò è particolarmente vero quando apprendiamo a nuova lingua straniera. Gli effetti sono gli stessi sia che si tratti di un dialetto regionale che di una lingua utilizzata a livello internazionale!
Questo tipo di apprendimento aiuta a “rafforzare” il cervello e a qualsiasi età. Uno studio dell’Università della Pennsylvania ha osservato gli effetti dell’insegnamento del cinese a 39 persone di lingua inglese per sei settimane, concludendo che questa attività rafforza le connessioni della rete cerebrale. Altre ricerche hanno collegato il bilinguismo a un minor rischio di sviluppo La malattia di Alzheimer. In effetti, parlare diverse lingue rende funzioni come memoria, ragionamento e risoluzione dei problemi. Questa flessibilità mantiene quindi le funzioni cognitive, che poi diminuiscono meno rapidamente.
Giocare !
Gli effetti dei cruciverba o dei sudoku sulla memoria eetà cerebrale non sono più da dimostrare. Ma non è l'unico tipo di gioco che aiuta a invecchiare più lentamente: in realtà, tutti i tipi di giochi avere dei vantaggi!
Giochi da tavolo, videogiochi e i giochi online ti permettono di farlo lavorare sulle tue funzioni cognitiveal fine di rallentarne il declino. Menzione speciale per i puzzle, i cui effetti sono importanti quanto i cruciverba. Infine, i giochi all’aperto te lo permettono mantenere l’attività fisicache aiuta a rallentare l’invecchiamento dell’organismo e a prevenire l’insorgenza di malattie, aumentando così l’aspettativa di vita.
