L’inverno mette a dura prova il nostro sistema immunitario e non è raro soccombere a raffreddori o stanchezza cronica durante questo periodo. Per evitare questi inconvenienti si possono adottare alcune semplici ed efficaci abitudini. Ecco i consigli degli esperti per rafforzare le tue difese naturali durante la stagione fredda.
Elimina lo zucchero cattivo e favorisci i minerali
Il primo passo per proteggere il sistema immunitario è limitare il consumo di zucchero. Aude Veret, naturopata, spiega che lo zucchero raffinato, spesso presente nelle caramelle, nelle bibite e nei pasti industriali, riduce la capacità del nostro organismo di combattere le infezioni. “Un consumo eccessivo stimola la produzione di globuli bianchi, che però diventano meno efficaci contro gli attacchi virali. »
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D’altro canto è fondamentale consumare cibi ricchi di minerali. Sono preferiti i prodotti ittici, come pesce, crostacei e alghe (nori, wakame, dulse). Per una spinta in più, la zuppa di ortiche, ricca di aminoacidi e minerali, può essere un'ottima opzione da inserire nel menù settimanale.
Concentrati sul sonno ristoratore
Dormire a sufficienza è una chiave essenziale per mantenere un sistema immunitario sano. Aude Veret ricorda che “la melatonina, ormone del sonno, svolge un ruolo cruciale nella rigenerazione delle difese immunitarie, in particolare tra le 22 e le 7”. È consigliabile quindi andare a letto presto e puntare a dormire otto ore a notte per permettere all'organismo di rigenerarsi efficacemente.
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Muoviti regolarmente, ma senza eccessi
L’attività fisica è fondamentale per mantenersi in forma. Gli sport cardio come il nuoto, la corsa o la boxe aiutano a migliorare la resistenza e a rendere il corpo più resistente. Secondo gli specialisti bastano 45 minuti di sport, due o tre volte alla settimana. Se hai poco tempo, la chiave è fare movimento ogni giorno, sia attraverso brevi passeggiate che esercizi a casa.
Regola il tuo outfit e la temperatura interna
Un altro errore comune è coprirsi troppo in inverno. Sovraccaricando il corpo con strati di indumenti, limitiamo la sua naturale capacità di adattamento al freddo. Alexandra Chopard, dottore in farmacia, consiglia di moderare la temperatura interna: “Una casa surriscaldata indebolisce il corpo. Idealmente, il soggiorno dovrebbe essere a 19°C e la camera da letto a 18°C. » Ciò consente di tollerare meglio le variazioni di temperatura senza indebolire il sistema immunitario.
I benefici delle piante e degli infusi
Anche le piante possono svolgere un ruolo chiave nella prevenzione delle infezioni invernali. Il timo, ad esempio, ha proprietà depurative ideali per i periodi freddi. Sotto forma di infuso con un cucchiaio di miele, diventa un prezioso alleato contro il mal di gola. Altra pianta essenziale: l'echinacea, nota per stimolare il sistema immunitario. Disponibile sotto forma di capsule o estratti in farmacia, è particolarmente indicato per la prevenzione.
Ventilare quotidianamente
Infine, è fondamentale rinnovare l'aria della tua casa. Secondo Alexandra Chopard, “l’aria interna è spesso più inquinata di quella esterna a causa di batteri, virus e altre particelle portate dall’esterno”. Ventilare ogni stanza per almeno dieci minuti al giorno, compresi gli spazi di lavoro, aiuta a limitare il rischio di infezione e purifica l’ambiente.
