L’ESSENZIALE
- I giovani adulti che stanno seduti per molto tempo e non svolgono abbastanza attività fisica corrono un “rischio da moderato ad alto” di malattie cardiovascolari e metaboliche, nonché di invecchiamento.
- Aggiungere un po’ di attività moderata a una lunga giornata trascorsa seduti non allevia questi effetti.
- Al contrario, un’attività più intensa può contrastare gli effetti sulla salute dello stare seduti, ma con “rendimenti decrescenti”.
“I giovani adulti tendono a pensare di essere immuni agli effetti dell’invecchiamento. Dicono a se stessi che il loro metabolismo è buono e che non devono preoccuparsi fino ai 50 o 60 anni. Ma cosa fare durante questo periodo critico della vita conta,” ha affermato Ryan Bruellman, che lavora nel dipartimento di genetica, genomica e bioinformatica dell’Università della California, Riverside (Stati Uniti). Infatti, lo stile di vita sedentario dei Millennials accelera il loro orologio biologico.
Più ci sediamo, più invecchiamo e più aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiache.
Per giungere a questa conclusione, il ricercatore e i suoi colleghi hanno condotto una ricerca durante la quale hanno analizzato i dati di un gruppo di 1.000 attuali o ex residenti del Colorado, tra cui 730 gemelli, di età compresa tra 28 e 49 anni. “I gemelli monozigoti, cioè i gemelli ‘veri’ o ‘identici’, sono particolarmente utili da studiare perché condividono il 100% dei loro geni, rendendo più facile escludere fattori genetici che possono contribuire a diversi risultati di salute e concentrarsi sulle differenze di stile di vita.” Dopo aver chiesto ai partecipanti di completare un questionario, gli autori hanno esaminato due misure chiave dell’invecchiamento cardiaco e metabolico: colesterolo totale/lipoproteine ad alta densità e indice di massa corporea (BMI).
In media, i volontari hanno riferito di stare seduti per quasi 9 ore al giorno, e alcuni sono rimasti seduti fino a 16 ore. Hanno riferito una media da 80 a 160 minuti di attività fisica moderata a settimana e meno di 135 minuti di esercizio intenso a settimana. Secondo i risultati, pubblicati sulla rivista Plos Onela seduta prolungata accelera l’invecchiamento. I giovani adulti che si siedono 8,5 ore al giorno e le cui attività fisiche sono inferiori o uguali alle attuali raccomandazioni potrebbero rientrare in una categoria di “rischio da moderato ad alto” per le malattie cardiovascolari e metaboliche.
Sedentaria: “una passeggiata veloce dopo il lavoro potrebbe non bastare”
“Fare una breve passeggiata dopo il lavoro potrebbe non essere sufficiente. Anche se questo diventa sempre più evidente con l’età, mostriamo che le associazioni compaiono già nella prima età adulta.” ha detto Chandra Reynolds, autrice principale del lavoro. D’altro canto, praticare un’attività fisica intensa ha un leggero effetto tampone. Ad esempio, le persone che andavano in bicicletta o correvano per 30 minuti al giorno avevano livelli di colesterolo e indice di massa corporea paragonabili a individui dai cinque ai dieci anni più giovani che sedevano tanto quanto loro ma non facevano esercizio. Tuttavia, il “rende” Sono “decrescente”.
Nei risultati, i ricercatori consigliano di stare seduti meno tempo durante il giorno, di fare più esercizio fisico, o una combinazione dei due, per ridurre il rischio di invecchiamento precoce. “Usa una scrivania in piedi, fai delle pause e organizza riunioni mentre cammini per ridurre il tempo che trascorri seduto al lavoro. Se possibile, fai qualcosa che ti lasci senza fiato per almeno 30 minuti al giorno, oppure fai attività fisica nel fine settimana facendo allenamenti più lunghi e intensi quando puoi (…) Ora è il momento di formare abitudini che andranno a beneficio della salute a lungo termine”.
