L’esercizio fisico è molto benefico per la salute fisica e mentale. Permette persino al nostro cervello di funzionare meglio!
Lo sport, un alleato inaspettato per il tuo cervello
Piccole sviste quotidiane sono normali, capitano a tutti… ma non nella stessa misura. La nostra memoria a volte ci gioca degli scherzi, sì, ma sapevate che una semplice attività fisica potrebbe rafforzarla notevolmente? Questo è quanto suggeriscono recenti studi scientifici.
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L’esercizio fisico, sia cardio che muscolare, fa bene al nostro corpo, ma anche al nostro cervello. Oltre a ridurre il rischio di malattie croniche, lo sport migliora le nostre capacità cognitive, come l’attenzione, la velocità di elaborazione delle informazioni e… la memoria! Sì, numerose ricerche hanno stabilito un legame diretto tra esercizio aerobico e migliore memoria. Che sia per ricordare un volto, una storia o un luogo, muoversi aiuta a ricordare meglio.
25 minuti sono sufficienti per potenziare la tua memoria
Non è necessario passare ore in palestra per sentire i benefici. Gli studi lo hanno dimostrato Brevi periodi di esercizio, come una passeggiata di 10 minuti o 30 minuti di ciclismo, possono già migliorare significativamente la memoria a breve termine.
Uno studio recente, pubblicato sulla rivista iScienzaha esaminato la memoria spaziale, vale a dire la nostra capacità di orientarci e di ricordare i luoghi. I ricercatori hanno diviso i partecipanti in due gruppi: un gruppo che ha fatto 25 minuti di esercizio in bicicletta e un gruppo di controllo. I risultati sono inequivocabili: le persone che andavano in bicicletta avevano risultati significativamente migliori nei test di memoria spaziale.
Perché funziona? I ricercatori stanno lottando un po’ sulla questione. Gli scienziati ritengono che l’esercizio stimoli la produzione di alcune sostanze chimiche nel cervello che promuovono la crescita di nuove cellule nervose e rafforzano le connessioni tra i neuroni. Prendi queste informazioni con le pinze, non c’è ancora consenso.
Quindi non esitare, indossa le scarpe da ginnastica e muoviti! Che si tratti di correre, nuotare, ballare o andare in bicicletta, l’importante è praticare un’attività fisica regolare. Il tuo corpo e il tuo cervello ti ringrazieranno.
Le chiavi per una memoria migliore
- Praticare un’attività fisica regolare: sono sufficienti 30 minuti al giorno.
- Variare le attività: per stimolare diverse aree del cervello.
- Divertitevi: lo sport dovrebbe essere divertente!
- Consulta un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi, soprattutto se hai problemi di salute.
Fonti :
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Voss, MW, Soto, C., Yoo, S., Sodoma, M., Vivar, C., & van Praag, H. (2019). Esercizio e sistemi di memoria dell’ippocampo. Tendenze nelle scienze cognitive, 23(4), 318–333. https://doi.org/10.1016/j.tics.2019.01.006
Potter, D. e Keeling, D. (2005). Effetti dell’esercizio moderato e dei ritmi circadiani sulla memoria umana. Giornale di psicologia dello sport e dell’esercizio fisico, 27(1), 117-125.
Labban, JD e Etnier, JL (2011). Effetti dell’esercizio acuto sulla memoria a lungo termine. Ricerca trimestrale per esercizio fisico e sport, 82(4), 712–721. https://doi.org/10.1080/02701367.2011.10599808
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