Vuoi sembrare 20 anni più giovane? Dr. Mark Hyman, autore del libro “Sempre giovane” (Edizione Marabout), forse ha una soluzione. Questo medico americano di 63 anni sostiene che la routine mattutina da lui adottata ha ridotto di 20 anni la sua età biologica (esatto stato fisiologico dell’individuo).
In un’intervista con Internoha chiarito le strategie di longevità adottate al mattino per mantenere una buona salute nonostante il passare degli anni.
Sveglia alle 6, meditazione e caffè per una maggiore longevità
Il dottor Mark Hyman ritiene che alcune abitudini quotidiane non facciano altro che aggiungere “non solo anni alla tua vita”danno “dalla vita ai tuoi anni”. Il 60enne, che crede di godere di buona salute come lo era quando ne aveva 43, ha detto che si sveglia ogni mattina alle sei. Inizia la giornata con 20 minuti di meditazione poi, dopo una pausa caffè, si dedica alla scrittura.
Diversi studi hanno evidenziato i benefici fisici di queste abitudini. Il caffè contiene molti antiossidanti che, se consumati in quantità moderate, riducono il rischio di demenza e malattie cardiovascolari. La meditazione e la scrittura aiutano a migliorare la salute mentale e a ridurre lo stress, fattori importanti nell’invecchiamento del corpo.
Attività fisica poi alternanza caldo/freddo per migliorare il metabolismo
L’attività fisica è una parte importante della routine mattutina di un medico. Prima praticava yoga, tennis e camminata, ora il medico ha scelto un programma di allenamento di resistenza. Queste sessioni di allenamento con i pesi gli hanno permesso di rafforzare i suoi muscoli e alleviare il mal di schiena.
Il dottor Hyman dice che fa circa 30 minuti di attività fisica al mattino, ma preferisce farlo durante tutta la giornata, se possibile. Poi si dedica all’escursionismo o al ciclismo. “Sono felice quando raggiungo circa tre ore di esercizio al giorno”commenta.
Dopo la seduta sportiva mattutina, il medico fa una doccia di vapore seguita da un’immersione in acqua fredda (tra 4 e 5 gradi) per tre minuti. Secondo diversi studi scientifici, l’esposizione al caldo e al freddo può ridurre le infiammazioni e migliorare il metabolismo.
Routine mattutina: colazione ricca di grassi buoni e proteine
Dopo la sua seduta sportiva, il medico consuma un “bevanda invecchiamento sano” per ricaricare le batterie. Contiene nutrienti vegetali e grassi sani provenienti da ingredienti come bacche e semi di chia o di canapa. Aggiunge il siero di latte in polvere per arricchire la miscela con proteine.
Le proteine sono nutrienti importanti per la costruzione e il mantenimento dei muscoli e contribuiscono a: “invecchiamento sano”, dice il medico americano. Inoltre, ha spiegato che la sua dieta consiste principalmente di cibi integrali a base vegetale. Prende anche alcuni integratori come la creatina. Tuttavia, il dottor Mark Hyman ricorda: “Le cose più importanti sono l’esercizio fisico, il consumo di grassi sani e cibi vegetali. Nessuna quantità di integratori può sostituirli.”
