Durante la menopausa, il corpo delle donne subisce cambiamenti fisici talvolta difficili da controllare, come l’aumento di peso. Un ginecologo ti dà quattro consigli da seguire per perdere il grasso della pancia durante questo periodo.
Nelle donne, menopausa sopravvive tra i 45 ed i 55 anni . Questo periodo corrisponde alla cessazione dell’ovulazione, quindi della fertilità. La gravidanza non è più possibile. Questo fenomeno fisiologico provoca diversi sintomi difficili da sopportare, come disturbi del sonno, secchezza vaginale, disturbi dell’umore. È anche possibile un aumento di peso .
Questo ginecologo, molto attivo su TikTok, fornisce consigli alle donne in menopausa, per aiutarli a perdere il grasso situato intorno allo stomaco. Ciò si rivela particolarmente difficile da perdere in questo periodo della vita. Mettendoli in pratica ogni giorno, dovresti vedere i risultati entro poche settimane. In cosa consistono?
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Consumare la giusta quantità di proteine e fibre
La ginecologa Mary Claire Haver lo è specializzato in menopausa. Raccomanda alle donne che manifestano i sintomi sopra descritti o che sono in postmenopausa da diversi anni di consumare più proteine al giorno. Secondo lei, “persone che consumano almeno da 1 a 1,5 grammi di proteine per chilogrammo di massa corporea magra avere meno grasso sulla pancia.
Anche la fibra solubile deve essere parte integrante dieta giornaliera, durante la menopausa. Il consumo di fibre solubili aiuta a stimolare la diversificazione dei batteri intestinali. Sono più vari. Lo spiega così Mary Claire Haver su TikTok “un nuovo studio ha dimostrato che quelli avere un microbioma intestinale vario hanno meno probabilità di avere il grasso della pancia”.
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Adotta i probiotici e prova il digiuno intermittente
I probiotici sono integratori alimentari. Questi sono microrganismi viventi, lieviti o batteri presenti nel microbiota intestinale. L’equilibrio dei germi naturalmente presenti nel sistema digestivo consente la corretta assimilazione dei nutrienti. Prendi i probiotici, che si trovano nel cavolo fermentato, nel kefir, nel kombucha, nello yogurt o negli integratori alimentari, aiuta a garantire la perdita di grasso della pancia.
Infine il digiuno intermittente, pratica che consiste nel non consumare senza cibo per un dato periodopuò stimolare la perdita di grasso della pancia. “Le donne che praticano il digiuno intermittente quotidiano hanno livelli di zucchero nel sangue e di insulina a digiuno più bassi, così come un livello inferiore di grasso viscerale della pancia“, assicurò il ginecologo. Per essere efficace si possono alternare 14 ore di digiuno con 8 ore durante le quali prendi i tuoi pasti, tra le 12:00 e le 20:00, Per esempio. Il resto del tempo non consumi cibo. Puoi comunque bere acqua.
Suggerimento: prima di iniziare un processo di perdita di peso, non esitate a contattare il vostro medico o ginecologo.
Redattore di notizie
Redattore freelance da diversi anni, sono appassionato di cinema, serie e cronaca. Curioso, affronto ogni giorno questioni sociali, argomenti legati alle notizie sulle celebrità,…
