Quante proteine ​​dovresti davvero mangiare per perdere peso?

Si parla spesso di proteine ​​quando si parla di dieta, ma sai davvero a cosa servono? Le proteine ​​sono macromolecole essenziali per la vita. Costituiti da aminoacidi, svolgono un ruolo cruciale nel processo biologico e sono necessari per la crescita, la riparazione e il mantenimento dei tessuti corporei, nonché per la produzione di enzimi, ormoni e anticorpi.

Se le proteine ​​sono naturalmente presenti nel corpo, possono anche essere trovati in un’ampia varietà di alimenti, compresi carne, pesce, uova, latticini, legumi, noci e semi. Notiamo che il fabbisogno proteico varia a seconda dell’età, del sesso, del livello di attività fisica e di altri fattori individuali, ma è importante assicurarsi di consumarne quantità adeguate per mantenere una buona salute.

Dieta sana: focus sull’importanza delle proteine

Resta da vedere quante proteine ​​devi consumare per essere sano e perdere peso. Molte persone non si rendono conto dell’importanza dell’assunzione di proteine, soprattutto quando si tratta di perdere peso. Può infatti essere complicato per loro sapere quante proteine ​​hanno realmente bisogno di consumare per vedere miglioramenti sulla bilancia.

Nelle colonne dei media Lei trova, Andrew White, istruttore di fitness e co-fondatore di garagegympro.com ha parlato dell’importanza delle proteine ​​quando si tratta di perdere grasso e di quanto ogni persona dovrebbe consumarne per vedere risultati. Secondo lui la quantità necessaria “può variare a seconda di diversi fattori”. Lo ricorda anche lui Le proteine ​​sono molto sazianti, il che significa che ti aiutano a sentirti sazio e soddisfatto, il che può quindi ridurre l’apporto calorico complessivo. Un apporto proteico più elevato può aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue, ridurre l’appetito e stabilizzare i livelli di energia durante il giorno, il che può in definitiva supportare gli sforzi di gestione del peso a lungo termine.

Perdita di peso: quante proteine ​​consumare per perdere peso?

Lo rivela poi l’allenatore sportivo la quantità di cui abbiamo bisogno per perdere peso : “La quantità di proteine ​​di cui hai bisogno può variare in base a diversi fattori, tra cui età, sesso, massa muscolare, livello di attività fisica e salute generale. Per perdere peso, in genere si consiglia di consumare tra 1,2 e 1,6 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno” lui spiega.

Prosegue facendo un esempio concreto: “Per una persona che pesa 68 kg ciò si tradurrebbe in circa 82-109 grammi di proteine ​​al giorno. Questo intervallo aiuta a ottimizzare la sazietà, il che può ridurre l’apporto calorico complessivo e preservare la massa muscolare magra durante un deficit calorico “. Lo sottolinea peròMolti altri fattori contribuiscono alla perdita di grasso come il mantenimento di una dieta equilibrata, l’orario dei pasti e un’adeguata idratazione.
“Assicurati inoltre di assumere abbastanza grassi e carboidrati sani per l’equilibrio nutrizionale generale”, sottolinea l’esperto. “Un apporto elevato di proteine ​​richiede una buona idratazione, quindi aumenta l’assunzione di acqua di conseguenza. Distribuire l’assunzione di proteine ​​durante il giorno può migliorare la sintesi proteica muscolare e aumentare la sazietà. Cerca di includere una fonte di proteine ​​ad ogni pasto.” lui continua.

In quali alimenti possiamo trovare le proteine?

Ti chiedi dove trovare fonti proteiche sane per supportare i tuoi obiettivi di benessere e perdita di peso? Secondo Andrew White, le opzioni sono numerose. Alcune delle scelte migliori sono petto di pollo, pesce, uova, legumi, yogurt greco e proteine ​​in polvere.

Sottolinea inoltre che se stai considerando cambiamenti significativi nella tua dieta o stai cercando consigli personalizzati, si consiglia vivamente di consultare un nutrizionista o un dietista. Possono offrirti consigli personalizzati in base alle tue esigenze e ai tuoi obiettivi di salute specifici, perché ogni caso è diverso.