Fonte: Huang AJ, Chesney M, Schembri M, et al. Efficacia di un programma di yoga pelvico terapeutico rispetto a un programma di condizionamento fisico sull'incontinenza urinaria nelle donne: uno studio randomizzato. Ann Intern Med. 27 agosto 2024. doi: 10.7326/M23-3051. Epub anticipato. PMID: 39186785; Sondaggio “Pratica dello yoga in Francia nel 2021” condotto dal sindacato nazionale degli insegnanti di yoga
In Francia, la pratica dello yoga è più che triplicata negli ultimi dieci anni. Nel 2021, 10,7 milioni di francesi, di cui il 31% uomini, lo hanno praticato negli ultimi tre anni e il 52% lo pratica regolarmente, sul proprio tappetino ogni settimana. Oltre al benessere mentale che apporta, i benefici “per la salute” dello yoga sono molteplici. È consigliato per trattare o prevenire problemi di salute legati all'invecchiamento. L'incontinenza urinaria è uno di questi. Tuttavia, i dati a supporto di questa raccomandazione erano limitati fino ad ora. Uno studio condotto dall'Università della California, San Francisco ha analizzato gli effetti di diverse pratiche e ha scoperto che lo yoga del pavimento pelvico non è più efficace di un programma di esercizi generali nel ridurre l'incontinenza urinaria nelle donne anziane. In altre parole, esercizi regolari di stretching e rafforzamento muscolare possono migliorare i sintomi quasi quanto lo yoga.
Lo yoga pelvico messo alla prova negli studi
Lo yoga pelvico è studiato per migliorare i problemi di salute del pavimento pelvico, come incontinenza, dolore pelvico o vescica iperattiva, che possono peggiorare a causa del parto, della menopausa o dell'invecchiamento.
Lo studio LILA (Lessening Incontinence through Low-Impact Activity) ha coinvolto 240 donne californiane di età pari o superiore a 45 anni con incontinenza urinaria quotidiana da urgenza, da sforzo o mista. Le partecipanti sono state assegnate in modo casuale per tre mesi a un programma di yoga pelvico con lezioni di gruppo due volte a settimana e pratica individuale una volta a settimana o a un programma di fitness generale con esercizi di stretching e rafforzamento muscolare. Il numero di lezioni di gruppo e sessioni di pratica individuale era lo stesso.
” I nostri risultati suggeriscono che le donne che si sottopongono a un allenamento specializzato di yoga del pavimento pelvico per i loro problemi alla vescica potrebbero ottenere miglioramenti simili dedicando la stessa quantità di tempo e impegno ad altri esercizi fisici generali, spiega la professoressa Alison Huangche ha condotto lo studio. Alcune donne potrebbero preferire lo yoga per i suoi altri potenziali benefici mente-corpo. Tuttavia, poiché lo yoga spesso richiede istruzioni e attrezzi specializzati, per altre potrebbe essere più facile e meno costoso impegnarsi in altre forme di attività fisica o esercizio. »
Yoga o esercizio fisico: i sintomi urinari sono migliorati di almeno il 50%
Dopo 12 settimane, la frequenza totale dell'incontinenza urinaria è diminuita in media di 2,3 episodi al giorno nel gruppo yoga pelvico e di 1,9 episodi al giorno nel gruppo fitness.
Le donne nel gruppo yoga hanno riportato una riduzione di oltre il 60% nella frequenza media dell'incontinenza (da 3,6 episodi al giorno a meno di 1,4 episodi). Le donne nel programma di fitness hanno anche riportato un miglioramento di quasi il 50% nei loro sintomi. Le riduzioni nella frequenza dell'incontinenza da stress non differivano tra i gruppi.
Gli autori concludono che entrambi i gruppi hanno riscontrato un miglioramento clinicamente significativo della loro incontinenza e che lo yoga non è stato chiaramente superiore, sebbene abbia prodotto un miglioramento leggermente maggiore in alcuni tipi più specializzati di sintomi urinari.
Alla luce di questi risultati, il professor Huang ha chiesto: ” Invece di concentrarci principalmente sui trattamenti mirati alla vescica o al pavimento pelvico, forse dovremmo concentrarci su strategie volte a migliorare la nostra funzionalità fisica complessiva man mano che invecchiamo.. »
