In caso di lievi disturbi del sonno, alcune persone optano per una cura a base di magnesio. Ma ha davvero un impatto sulla qualità del sonno? Una giornalista di Vogue US l’ha testato per un trimestre, ecco cosa ne dice.
Più di 8 francesi su 10 si svegliano nel cuore della notte e più di un terzo degli individui intervistati non è soddisfatto della qualità del proprio sonno. Lo ha rivelato nel 2023 un’analisi del National Institute of Sleep and Vigilance. Un’indagine che ha addirittura mostrato che la durata del tempo di sonno si era deteriorata per diversi anni. Come avrai capito, dormire è diventato un vero e proprio problema sociale. E per migliorare le tue notti, ognuno ha la sua strategia.
Ce n’è uno che sembra attrarre il favore del maggior numero di persone: prendi una cura al magnesio. Questo componente si è affermato negli ultimi anni come un aiuto facile ed efficace per chi ha problemi a dormire bene. Se non l’avete ancora provato e soffrite anche di disturbi del sonno, potreste chiedervi se vale la pena provarlo. Questa è la domanda che si è posta un giornalista di Vogue USA ha cercato di rispondere eseguendo una cura di tre mesi.
Gli effetti del magnesio
Per prima cosa, il redattore ha chiesto alla nutrizionista Jessica Sepel quali fossero i benefici del magnesio.È un minerale che è coinvolto in oltre 300 processi chimici nel corpo. Mi piace pensare a questo come a una sessione di rilassamento in forma di pillola.”, ha spiegato lo specialista prima di proseguire: “Il magnesio è noto per i suoi effetti miorilassanti e per le sue funzioni di supporto alla produzione di energia.È un ottimo modo per preparare il corpo al riposo e ai processi di rigenerazione che avvengono durante la notte.“Per essere un po’ più precisi, il magnesio è responsabile della sintesi della melatonina, un ormone che regola i nostri ritmi di sonno e veglia. Nota che oltre a influenzare il sonno, il magnesio aiuta anche a ridurre ansia e stress.
E sembra che la giornalista abbia scoperto tutti questi effetti positivi con il suo trattamento durato tre mesi.Ho notato che mi addormento più velocemente, ma la cosa più importante è che Dormo bene tutta la nottePrima mi svegliavo almeno una volta a notte, se non di più, ma ora dormo quasi tutte le notti di fila finché non suona la sveglia.”, ha spiegato. Oltre a ciò, ha rivelato che non posticiperà mai più la sveglia: “Mi sveglio pieno di energia e ho voglia di alzarmi.”
Come si esegue una cura a base di magnesio?
Per chi è interessato a una cura a base di magnesio, ci sono alcune cose specifiche da tenere a mente.Non tutti gli integratori di magnesio sono uguali. Il tipo e la quantità contenuta sono importanti quando si sceglie un integratore di qualità.”, ha spiegato Jessica Sepel. Infatti, secondo Raphaël Gruman, dietologo micro-nutrizionista, citato da Rivista di Salute“Le forme meglio assimilate dall’organismo sono il magnesio taurato e il magnesio marino..” Notare che L’assunzione giornaliera raccomandata di magnesio è di 310-360 mg per le donne e di 400-420 mg per gli uomini.. In caso di carenza, i medici consigliano un integratore che fornisca tra 200 e 400 mg di magnesio al giorno da assumere a fine giornata. I primi effetti si faranno sentire dopo una settimana e raggiungeranno il picco dopo tre.
“In assenza di comprovata carenza, all’inizio può essere sufficiente privilegiare cibi ricchi di magnesio per fornire una quantità interessante di magnesio per i suoi effetti sull’organismo“, ha avvertito il dottor Taïeb, medico del sonno di Parigi, in Rivista di Salute. Dovrai quindi consumare cioccolato fondente, noci o verdure a foglia verde. Fai attenzione, se soffri di insonnia o disturbi del sonno eccessivi, dovresti consultare uno specialista. Il magnesio da solo non sarà sufficiente.
Redattore
Appassionata di questioni di femminismo e società, Allison mette la sua penna al servizio degli eventi attuali per Aufeminin. Copre un’ampia gamma di temi per offrirti il …
