La menopausa segna un vero e proprio punto di svolta nella vita delle donne. Spesso porta a profondi cambiamenti fisici e psicologici. La cessazione dell’ovulazione è accompagnata da numerosi sintomi che possono incidere notevolmente sulla qualità della vita: vampate di calore, aumento di peso incontrollato, disturbi del sonno, stanchezza intensa e crisi esistenziali sono tra i disagi più comuni. È quindi fondamentale trovare il modo per risolverli vivere meglio in questo periodo, in particolare adottando uno stile di vita più sano e modificando alcune abitudini alimentari.
Come ridurre i sintomi della menopausa?
I sintomi della menopausa variano da una donna all’altra, ma la loro intensità può compromettere seriamente la vita quotidiana. Vampate di calore e sudorazioni notturne rendono difficili le notti, mentre i disturbi del sonno e la stanchezza cronica influiscono sulla giornata. A ciò si aggiungono dolori articolari e muscolari, che influiscono sulla mobilità e sulla qualità della vita. L’aumento di peso incontrollato non fa altro che aggravare il disagio, influenzando l’autostima e la percezione del proprio corpo.
Di fronte a questi sconvolgimenti, è essenziale adottare un approccio globale rivedendo il proprio stile di vita e la propria dieta. Come riportato Maria ChiaraAlcuni ricercatori australiani hanno esaminato l’impatto della dieta sulla salute delle donne in postmenopausa nell’ambito di uno studio pubblicato nel luglio 2024 sull’European Journal of Nutrition. Hanno seguito più di 200 donne australiane per diversi mesi per capire come il modo in cui mangiano potrebbe avere un ruolo nei sintomi legati alla menopausa.
I due alimenti da limitare per vivere al meglio la menopausa
Dallo studio è emerso che due tipologie di alimenti dovrebbero essere particolarmente evitati: bevande zuccherate e carni rosse. Le donne che consumavano meno bevande zuccherate avevano meno dolori articolari e muscolari, mentre un basso consumo di carne rossa era associato a una migliore salute generale. I risultati dello studio hanno inoltre rafforzato la loro idea che una dieta ispirata ai principi della dieta mediterranea, ricca di frutta, verdura, pesce e oli vegetali, fosse la cosa migliore da attuare per affrontare con più serenità la menopausa.
Secondo il Dottor Antonio Villaniresponsabile dello studio, i benefici della dieta mediterranea sono molteplici: “Sempre più ricerche dimostrano che questo tipo di dieta può aiutare a mantenere la funzione fisica e ridurre il rischio di malattie croniche legate all’invecchiamento”. Per superare al meglio questo periodo di transizione, si consiglia quindi alle donne di ripensare la propria alimentazione, rivolgersi ad alimenti sani e naturali e privilegiare uno stile di vita attivo ed equilibrato.
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