ecco il numero minimo di passi da compiere per mantenersi in forma quest’inverno

Con l’arrivo del freddo il nostro sistema immunitario è più sensibile agli attacchi esterni e il nostro organismo a volte reagisce con infiammazioni localizzate. Queste reazioni naturali si manifestano come arrossamento, calore locale, gonfiore e talvolta dolore. Anche se l’infiammazione è un meccanismo di difesa essenzialeUN infiammazione cronicacioè di lunga durata, può essere causa di numerose malattie. L’attività fisica regolare, come camminare, aiuta a regolare questo processo infiammatorio e a ridurre il rischio di malattie croniche associate.

Infatti, camminare regolarmente stimolerebbe la produzione di globuli bianchi, queste cellule essenziali per la nostra difesa contro le infezioni. Ma come possiamo spiegare questo fenomeno? L’esercizio fisico, anche moderato come la camminata, favorisce la circolazione sanguigna e il drenaggio linfatico, permettendo così aumento dell’apporto di ossigeno e sostanze nutritive anche ai tessuti colpitimigliore eliminazione delle scorie dal corpo. Inoltre, la sudorazione indotta dallo sforzo fisico eliminerebbe le tossine, riducendo così il carico di lavoro del nostro sistema immunitario. “ Muovendoci o camminando possiamo contribuire a ridurre il tessuto adiposo e quindi l’infiammazione » spiega la dottoressa Isabelle Amigues in un articolo su Bene e bene. IL tessuto adiposo bianco è un tipo di grasso corporeo che produce i propri globuli bianchi infiammatori. L’eccesso di questo tessuto è legato all’infiammazione cronica.

Quanto tempo dovresti camminare?

In un’intervista rilasciata a Bene e benediversi specialisti hanno condiviso la loro opinione sul tempo di cammino necessario per avvertire i suoi benefici sul nostro sistema immunitario. La reumatologa Stella Bard consiglia di iniziare con 30 minuti di cammino cinque giorni alla settimana. L’allenatore sanitario e insegnante di Pilates Jamie Maitland consiglia di camminare Da 10 a 15 minuti al giorno per cinque giorni poi 30 minuti al giorno per due giorni. Per un effetto ottimale, dovresti camminare abbastanza velocemente da iniziare a sentire l’aumento della frequenza cardiaca.

Gli esperti sottolineano però che è importante procedere gradualmente. Se non sei abituato a fare attività fisica regolarmente, è importante adottare un approccio graduale, in termini di durata, intensità e frequenza. “ Iniziare con una camminata veloce, di un’ora, ad alta intensità se non ti sei allenato prima potrebbe essere più dannoso. » spiega il dottor Amigues. Inoltre, la chiave del successo sta nel regolarità. Camminare a lungo una volta al mese non sarà mai efficace quanto 40 minuti di cammino al giorno. Il medico mette però in guardia dal sovrallenamento, che questa volta potrebbe provocare nuove infiammazioni, soprattutto alle articolazioni. Questa affermazione è tanto più vera per i neofiti.

Altri benefici del camminare

Combinata con una buona idratazione e praticata regolarmente, la camminata può aiutare il corpo a rigenerarsi più rapidamente. Inoltre, questa pratica sportiva dolce presenta molti altri vantaggi, a cominciare dal miglioramento della salute mentale. A piedi ridurrebbe così lo stress e l’ansiama lo stress può causare infiammazioni. Camminare ti aiuterebbe anche a dormire meglio. Sappiamo che il sonno gioca un ruolo essenziale nella rigenerazione del nostro corpo. Disturbi di quest’ultimo potrebbero aumentare il rischio di malattie cardiovascolari e neurodegenerative come l’Alzheimer. Camminare finalmente può permetterlo perdere peso. Secondo le informazioni raccolte da Marie France, camminare dai 7 agli 8 chilometri al giorno brucerebbe quasi 400 calorie.

Tuttavia, se questa distanza sembra difficile da raggiungere, è possibile adattare le proprie pratiche per raggiungere i propri obiettivi, come scegliere le scale anziché l’ascensore o la bicicletta anziché l’auto. Camminare è solo una delle tante pratiche dolci che possiamo attuare quotidianamente per dare sollievo al nostro corpo. IL yogaIL Tai ChiIL Pilates sono tutti sport che mettono alla prova il nostro corpo e aiutano a rafforzare o addirittura a guarire le nostre articolazioni.

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Giornalista versatile, Léa ha collaborato con la rivista Diplomatie e l’agenzia di stampa Magnum Photos. Nel 2024 entra a far parte del team Auféminin come libera professionista. Appassionato di cronaca internazionale, politica e…