Hai una piccola dipendenza dal tuo telefono? Ti promettiamo di non tirarti pietre, perché in realtà siamo tutti un po’ uguali. Gli smartphone, grazie alla loro funzione multiuso, sono diventati una vera e propria dipendenza negli ultimi anni. Ma la cosa a cui siamo più dipendenti (in generale) sono soprattutto i social network (Tiktok, Instagram, Snapchat e compagnia…).
In che modo i social media possono influenzare il nostro cervello?
Secondo la neurologa del sonno Meredith Broderick, i social media sono stati creati per migliorare le nostre vite. Tuttavia, dobbiamo rimanere consapevoli del modo giusto di usarli, poiché possono hanno un impatto reale sul nostro cervelloCon l’opportunità di essere stimolati ogni secondo della giornata, che sia tramite TikTok, Instagram, Tinder o anche solo facendo shopping online, diventiamo dipendenti dalla dopamina.
La dopamina funziona con un sistema di ricompensa. Quando il corpo lo produce, diciamo a noi stessi “cool, vorrei che accadesse di nuovo” e ripetiamo l’azione che ci ha fatto sentire bene. Potrebbe essere un video di TikTok che abbiamo trovato divertente, un like con un ragazzo sexy su un’app di incontri, un’immagine in movimento che abbiamo visto su Insta… L’aumento di dopamina causato dai social media è ciò che può renderci dipendenti da essi.
Il problema è che l’uso dei social media può causare problemi di concentrazione. Ci concentriamo su più cose contemporaneamente, ci annoiamo molto in fretta, passiamo da un argomento all’altro molto in fretta… Perdiamo così la capacità di concentrarci per più o meno tempo, su una cosa alla volta. Un altro problema causato dai social network? Abbiamo tendenza ad isolarsiIronicamente, siamo ultra-connessi online, ma non così tanto nella vita reale. Alcuni studi hanno anche dimostrato che il tempo senza schermo può migliorare la nostra intelligenza emotiva e sociale.
I social network e più in generale gli schermi, disturbare il nostro sonno. Infatti, le luci blu da loro emesse interrompono il ritmo circadiano (che regola il tempo del sonno profondo e la sua qualità). Va anche notato che agiscono sulla produzione di melatonina, l’ormone che facilita l’addormentamento.
Come diventare meno dipendenti dal telefono?
La prima cosa da ricordare, secondo l’esperto, è che il tempo trascorso al telefono è tempo che potrebbe essere impiegato per fare qualcosa di più produttivo : leggere, trascorrere del tempo con i propri cari, fare sport, godersi la natura…
Per regolare il tempo trascorso davanti allo schermo, l’esperto consiglia: concediti degli spazi di tempo per controllare i nostri social network: al mattino, in metropolitana, durante la pausa pranzo e dopo cena, per esempio. Consiglia anche di usare le opzioni limite di tempo per le appInfine, due ore prima di andare a dormire, dovremmo spegnere tutti gli schermi per migliorare la qualità del nostro sonno.
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