Negli ultimi giorni ha spopolato su TikTok la “75 Hard Challenge”, una sfida da 75 giorni. Questo programma, volto a trasformare corpo e mente, impone regole ferree: una dieta sana, due sessioni sportive quotidiane, quasi quattro litri di acqua da bere ogni giorno e dieci pagine di lettura.
Negli ultimi giorni su TikTok sta guadagnando popolarità la “75 hard challenge”, una sfida in 75 giorni. L’obiettivo, trasformare il tuo corpo e la tua mente mangiando in modo equilibrato, facendo attività fisica due volte per 45 minuti al giorno, bevendo quasi quattro litri di acqua e leggendo ogni giorno. Regole rigide per rafforzare la disciplina personale ma è davvero fattibile e vantaggioso per tutti?
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Questa sfida lanciata da Andy Frisella, imprenditore e scrittore americano, nel 2019 è ora raccolta sui social network dagli internauti.
Cinque regole da rispettare
Concretamente, la sfida si basa su cinque regole principali da rispettare.
Una dieta rigorosa : non è consentito imbrogliare, né per perdere peso né per migliorare la propria alimentazione. La scelta della dieta è libera, ma va seguita alla lettera.
Due sessioni di esercizi al giorno : Ogni giorno, l’esercizio fisico è essenziale. Sono obbligatorie due sessioni da 45 minuti, una delle quali deve svolgersi all’aperto, con qualunque tempo.
Idratazione intensa : La sfida prevede il consumo di 3,78 litri di acqua ogni giorno, senza eccezioni.
Lettura quotidiana : ogni giorno devi leggere 10 pagine di un libro di sviluppo personale, esclusi i libri di narrativa. Questo mira a nutrire la mente rafforzando la disciplina.
Monitoraggio dell’evoluzione fisica : scattare una foto ogni giorno ti permette di visualizzare i progressi, ma anche di mantenere la motivazione quotidiana.
La difficoltà maggiore sta nell’obbligo di rispettare tassativamente queste regole, altrimenti bisognerà ricominciare la sfida dall’inizio. Ciò richiede una ferrea disciplina e può essere complicato per chi ha un’agenda fitta di impegni o responsabilità familiari, come ha confidato un utente di Internet.
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I partecipanti che completano la sfida spesso riportano risultati impressionanti, sia fisicamente che psicologicamente. Notano trasformazioni corporee dovute all’esercizio fisico e ad una dieta controllata, ma anche benefici mentali, come una migliore gestione dello stress, una maggiore resilienza e una migliore fiducia in se stessi e in generale mantengono le abitudini acquisite durante questi 75 giorni come smettere di bere alcolici o leggere.
Una sfida pericolosa?
Ma questo stile di vita impeccabile è così salutare? ll “75 Hard Challenge”, come suggerisce il nome, è un programma intenso che comporta inevitabilmente dei rischi per le persone non abituate a praticare attività fisica. Anche gli utenti di Internet condividono una maggiore stanchezza.
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È quindi più adatto a coloro che cercano di superare se stessi. Prima di iniziare è fondamentale valutare attentamente le proprie condizioni fisiche e mentali e consultare un professionista sanitario, soprattutto in caso di infortuni o problemi di salute preesistenti.
