Come definire l’ADHD?
ADHD è l’acronimo di disturbo da deficit di attenzione con o senza iperattività. È un disturbo dello sviluppo neurologico, qualcosa con cui in definitiva abbiamo sempre convissuto. Il nostro cervello funziona in modo diverso rispetto agli altri. Questo disturbo colpisce, secondo gli studi, tra il 2,5% e il 5% degli adulti e tra il 3% e il 6% dei bambini. Se rendiamo popolare, possiamo dire che esistono tre tipi di ADHD: disattenzione, iperattività e tipo misto. Non esiste quindi uno, ma diversi ADHD, che si esprimono in modi molto diversi. Negli adulti, si stima che meno dell’1% delle persone ricevano la diagnosi, il che significa che molti probabilmente convivono con il disturbo senza saperlo.
Quindi possiamo convivere bene con l’ADHD…
Sì, ognuno compone e compensa a modo suo. 20 o 30 anni fa, l’ADHD non veniva diagnosticato come lo è oggi. Molti di noi hanno quindi compensato finché un evento della vita – un cambio di lavoro, la nascita di un figlio, un divorzio – ha reso insufficienti i meccanismi di compensazione. Alla fine il corpo crolla. Questo è il motivo per cui molte diagnosi avvengono in età adulta. Come per l’endometriosi, parlarne libera maggiormente la parola, sensibilizza e spinge le persone a consultarsi riconoscendosi nei sintomi.
Cosa ti ha portato alla diagnosi?
Sofferenza. Stavo annegando in un bicchiere d’acqua. Dopo cinque anni di imprenditorialità, non ero più in grado di farcela. Per molto tempo ho pensato di essere semplicemente disorganizzato o incline alla procrastinazione. Ad un certo punto, ho pensato che mi stessi esaurendo, ma non era così. Mi sono consultato, pieno di dubbi, cercando una risposta: perché non riuscivo più a tirare avanti quando ero riuscito a compensare molto bene per 35 anni?
Come è cambiata per te la diagnosi?
Questo ci ha già tolto molti sensi di colpa. Ho capito che non ero inferiore agli altri. Avevo un deficit di fiducia, convinto che gli altri sapessero anticipare, e non io. Ho lavorato con urgenza, inviando i miei file nel cuore della notte per rispettare le scadenze e non stressare il mio team. La diagnosi è stata un punto di partenza per rielaborare la mia vita, ottimizzare la mia organizzazione e il mio tempo ed essere più funzionale.
Concretamente, cosa è cambiato nel tuo modo di lavorare?
Tutto ! (ride). Pensavo di essere solo impulsivo ed edonista, attratto dalla novità che mi dava dopamina. Ora valuto quanto tempo mi occorre effettivamente per ciascuna attività e imparo a stabilire le priorità. Faccio elenchi di cose da farestabilire priorità e creare sistemi di ricompensa per compiti quali l’amministrazione. Ho smesso di accettare sistematicamente tutti i nuovi progetti e ho adottato strumenti di gestione del tempo: metodo Pomodoro, matrice Eisenhower, ecc.
In relazione alla gestione del tempo, la procrastinazione è un vero problema quando si soffre di ADHD, giusto?
Completamente. C’è ciò che chiamiamo paralisi del compito : rimandiamo una microattività (inviare una fattura, un’e-mail, effettuare un bonifico, ecc.) finché non diventa urgente. Paradossalmente, spesso siamo molto efficaci nelle emergenze. Funziona se ti conosci bene, ma può essere problematico nel rispettare le scadenze. La procrastinazione è legata anche alla facile distrazione, spesso chiamata sindrome dell’oggetto lucido. Ad esempio, apriamo un’e-mail, poi altre 50 e, alla fine della giornata, la prima e-mail rimane senza risposta.
Che consigli daresti ai manager che hanno questo profilo nel loro team?
Innanzitutto, sappi che l’ADHD può manifestarsi in diversi modi, come la disattenzione. Alcune persone avranno difficoltà a concentrarsi durante una riunione o in uno spazio aperto a causa del rumore ambientale. Altri avranno problemi di memoria a breve termine: potrebbero dimenticare un’istruzione se la loro attenzione è altrove. Per aiutare:
- Annotare sistematicamente le istruzioni;
- Evitare istruzioni date “di sfuggita” in un corridoio;
- Strutturare le riunioni con un ordine del giorno e un quadro chiaro (ad esempio, bastone parlante);
- Fornire strumenti adeguati: cuffie con cancellazione del rumore, sfere per micromovimenti, ecc. ;
- Suddividere i progetti in compiti chiari con passaggi intermedi;
- Aiuta nella gestione del tempo con la pianificazione retrospettiva e aggiornamenti regolari.
Attenzione anche al sovraccarico: gli ADHD possono sopravvalutare le proprie capacità e accettare troppi progetti. Il manager svolge quindi un ruolo chiave nel canalizzare questa energia e nel dare priorità ai progetti essenziali.
Quindi avere l’ADHD non ti impedisce di avere successo?
Assolutamente, puoi avere l’ADHD e avere successo nella tua vita professionale! Le persone con ADHD hanno anche dei punti di forza: sanno gestire le emergenze, sono molto creative e spesso hanno una ricca cultura generale grazie alle loro passioni successive. Se a volte svolazzano, possono anche concentrarsi intensamente su un compito per ore o giorni, in modo quasi ossessivo. Di fronte al cambiamento, questi profili sono anche affidabili, agili e capaci di grandi investimenti. D’altro canto va monitorato il rischio di burnout, ruolo cruciale del manager che deve garantire questo buon equilibrio.
