Camminare è un’attività accessibile con molteplici benefici per il corpo e la mente. Scopri i consigli e le testimonianze stimolanti di Christophe Martinez per integrare il cammino nella tua vita quotidiana.
Camminare, benefico a tutte le età, migliora la salute fisica e mentale. Christophe Martinez, dell’associazione Nîmes Sports Santé, condivide i consigli e i vantaggi di questa attività, accessibile e adattabile a tutti. L’importanza di muoversi quotidianamente
Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), si consiglia di praticare tra 30 e 60 minuti di attività fisica moderata, cinque giorni alla settimana, oppure tra 150 e 300 minuti a settimana. Christophe Martinez precisa che questa intensità si manifesta con una leggera accelerazione del battito cardiaco e della sudorazione, pur consentendo di mantenere una conversazione. Per restare motivati, consiglia di diversificare i percorsi e di includere attività divertenti come il ping-pong, come Virginie, 67 anni, che ogni mattina corre dai 5 ai 6 km a Nîmes. Benefici per la salute
Camminare ha molteplici effetti:
- Salute cardiovascolare : riduce la pressione sanguigna, migliora la circolazione sanguigna e riduce il rischio di ictus e malattie cardiache.
- Prevenzione del diabete : aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue.
- Rafforzamento muscolare e densità ossea : indispensabile per prevenire le cadute negli anziani.
- Salute mentale : favorisce il rilascio di endorfine, l’ormone della felicità, riducendo così i sintomi di depressione e ansia.
Camminare insieme: motivazione aggiuntiva
Marlène, 89 anni, parla dei vantaggi delle gite di gruppo a Saint-Hippolyte-du-Fort. Camminare in gruppo non solo favorisce la regolarità delle attività, ma porta anche un senso di comunità e gioia. Conclude ogni passeggiata con una cioccolata calda condivisa, rafforzando i legami sociali e il piacere. Nordic Walking e suggerimenti per la motivazione
Il nordic walking, diverso dall’escursionismo classico, si pratica con i bastoncini posizionati posteriormente per impegnare la parte superiore del corpo e ridurre la pressione sulle articolazioni. È una pratica completa, benefica per chi soffre di dolori articolari o desidera rafforzare l’intero corpo.
Per fissare un obiettivo, è importante personalizzare le tue aspettative. Contrariamente a quanto si crede, l’obiettivo dei 10.000 passi al giorno è più legato ad una campagna di marketing che ad una raccomandazione ufficiale. Gli studi dimostrano che una soglia compresa tra 6.000 e 8.000 passi può già fornire notevoli benefici per la salute. Dare priorità alla regolarità
Christophe Martinez sottolinea l’importanza di praticare attività fisica quotidianamente e non solo una volta alla settimana in modo intensivo. Camminare un po’ ogni giorno è più benefico per la salute e più facile da mantenere a lungo termine.
Swiss
