Perché gli ultra-trailer camminano: spiegazioni alla partenza della regina delle gare Volvic Volcanic Experience

-

Con l’inizio dell’“XGTV” 2024, uno dei più grandi eventi francesi di corsa nella natura, è tempo di demistificare. Anche i signori del sentiero camminano. E lo spiegano.

Il contatto con la terra separa la razza nobile dal camminare ordinario. Ma l’opposizione di valori, se si adatta alla strada, non trova posto nel mondo inclassificabile del trail running. Al contrario. E il coordinatore della gara VVX, Damien Poulet, lo dice subito: “Nessuno corre e basta; Kilian Jornet e François D’Haene stanno entrambi camminando”.

Perché gli ultrarimorchi non circolano sempre? “Ci possono provare”, sorride divertito François D’Haene, il riferimento francese. Una domanda schietta, è vero, alla quale il vichyssois Alexandre Béraud, vincitore dell’XGTV 2022, affronta l’ovvio: “Semplicemente perché non è possibile. Tutti abbiamo un limite fisiologico”.

A causa della distanza

La distanza di un ultra-trail resta in discussione. Alcuni concordano su un percorso superiore a 42,195 km, altri 65 km, la maggior parte oltre 80 km. Tuttavia, la misurazione del test in un ambiente naturale rivela chiaramente l’uso del camminare.

E chi dice distanza dice tempo. L’Ultra-Trail du Mont-Blanc, corsa che Kilian Jornet considera la più prestigiosa del mondo, l’equivalente in chilometri di quattro maratone, si vince in più di 19 ore, l’Hardrock 100 in Colorado, in più di 21 ore, la Diagonale des Fous dopo le 23:00.

Trails de la Truyère: Combelle e Delpeuch vincitori sulla distanza regina, a Neuvéglise

Sulla XGTV, nel 2022 – le cattive condizioni meteorologiche l’anno scorso hanno ridotto la distanza ufficiale da 224 km a 195 km, completata in 28 h 21’01” da Volvicois Yvan Rossignol (6,84 km/h) – Alexandre Béraud ha vinto in 33 h 23’28”, alla media di 6,59 km/h, e Clermontoise Valérie Levai tra le ragazze, in 56 h 42’24” (3,88 km/h) ovvero due notti sotto le stelle. Quanto a François D’Haene, ha completato, senza rivali, i 110 km in 9 h 41′ 30” alla velocità impressionante di 11,35 km/h.

Di certo si opporrà il neofita, in atletica leggera il record mondiale delle 24 ore è pari a 319,614 km e quello del “ref” francese a 272,217 km. Solo che la competizione si svolge solo in piano. Il che non è proprio il caso nell’ultra…

Per far fronte al dislivello

Per Damien Poulet è molto chiaro: “A partire da una certa percentuale (di elevazione), il corpo non può correre o per una breve distanza. Correndo lungo il Sancy, pochi corridori ne sono capaci.”

Quando la pendenza sale, infatti, camminare è fondamentale ma ancora una volta senza una regola fissa. “La percentuale trattenuta dipende da ogni persona”, spiega François D’Haene, “a seconda del modo di correre, del ciclo all’indietro, del ciclo in avanti, della taglia, della posizione del piede…”. Il trail runner inizia quindi a camminare in base al grado (10%, 20%, ecc.) o alla lunghezza della salita.

In effetti, il rapporto distanza-altitudine determina lo sforzo. L’XGTV fornisce un esempio perfetto. Piuttosto “camminata” la parte cantaliana, che offre 2.000 m D+ nei primi 36 chilometri, poi, nella parte centrale, quella del Massif du Sancy; percorrere la traversata del Cézallier e gran parte della Chaîne des Puys.

VVX 2024: 6 gare

Dopo la Grande Traversée Volcanic Experience (partenza prevista alle 10, questo mercoledì mattina, alla stazione di Lioran), gli altri cinque sentieri della VVX 2024 partono dal sito Goulet a Volvic, questo venerdì.
Alle 4 del mattino, partenza dall’Esperienza Chaîne des Puys-Faille de Limagne (112 km); alle ore 6, Terra Volcana Experience (82 km); alle 8, Volvic Impluvium Experience (46 km); alle 9:30 Volcanic Experience (28 km); ore 10.00 Lave Stone Experience (15 km).

Un rapporto che François D’Haene perfeziona: “C’è la differenza di altitudine e la tecnicità”, insiste il quattro volte vincitore dell’UTMB. Sui percorsi ipertecnici, anche correndo, andiamo più lenti”. “Se ci sono pietre grandi come a Cantal”, aggiunge Thermal Béraud, “bisogna invece camminare”. Illustrazione perfetta: UTMB e Diagonale des Fous hanno una distanza simile (170 km) e un dislivello (più di 10.000 m D+) ma la prima dura 3 ore in meno.

Ridurre il dispendio energetico

Più corriamo, più aumenta il dispendio energetico e ancora di più con la velocità. Tuttavia, per usare l’immagine combattiva di Alexandre Béraud, “partiamo con le cartucce alla cintura e dobbiamo tenerne alcune”. Pena la resa.

La perdita di calorie, fino al 30% in meno a parità di distanza, è solo una parte del risparmio offerto dalla camminata. Perché questo, rapido o meno, chiama in causa un altro settore. Muscolare e tendineo. Fondamentalmente dal lavoro dei quadricipiti al lavoro dei polpacci. Abbastanza per distribuire un po’ lo sforzo di ritmo.

La 12a edizione del Trail de l’Amétthyste a Sauxillanges sorride ancora agli Auvergnat [classements et photos]

Ancora una volta François D’Haene approfondisce il principio generale: “Dobbiamo anche capire che camminare o correre possono produrre lo stesso dispendio energetico e sapere che il cambiamento è stancante e che bisogna evitarne l’eccesso”. Si noti inoltre che il costo energetico è ridotto grazie ai bastoncini. Strumenti di propulsione, alleggeriscono lo sforzo delle gambe, ma restano vietati sul Sancy.

In un’ottica di velocità

Riepilogo: per passare sotto le barriere del tempo o, al contrario, giocare per vincere, cioè andare il più velocemente possibile, nell’ultra, bisogna attenuare lo sforzo. In questa gestione la camminata è complementare alla corsa. “L’elemento cruciale”, ritiene il tracciatore Damien Poulet, “è l’alternanza di escursionismo e corsa, ad esempio con forti ripartenze dopo una salita, in modo da raggiungere una buona velocità media tra pianura, discesa e salita”

Rimanere in contatto è fondamentale. Per Alexandre Béraud, il ritmo di questa alternanza ha una guida: “La prima chiave è mantenere la stessa intensità cardiaca”. François D’Haene riassume: “La chiave è nell’alternanza; soprattutto, devi trovare il tuo ritmo per controllare il tuo dispendio energetico. A lui l’ultima parola: “L’importante è conoscere se stessi”.

Francesco Laporte

La “XGTV” ovvero 224 km per 8.400 m di dislivello positivoAlexandre Béraud di Vichyssois ha vinto “XGTV” nel 2022.

Grande esperienza di attraversamento vulcanico. Questo mercoledì mattina (ore 10:00). Saranno 62 (60 uomini e 2 donne) a iniziare questo mercoledì la Grande Traversée Experience in solitaria e 26 in coppia (di cui 4 donne). Logicamente in numero limitato, la regina delle gare Volvic Volcanic Experience sale sul podio degli ultras francesi più longevi. È questo il percorso tracciato (e partito lo scorso autunno in 49 ore) dal coordinatore della gara Volvic Damien Poulet attraverso il parco naturale dei vulcani dell’Alvernia? Eppure, l’evento straordinario che si estende da Lioran a Volvic ha spesso sorriso all’Auvergne: il corridore del Volvic Natura Trail Yvan Rossignol l’anno scorso o il Vichyssois Alexandre Béraud (nella nostra foto) e la Clermontoise Valérie Lifted nel 2022.

-

PREV L’inflazione è scesa al 3,4% ad aprile, come mostrano i dati CPI. Cosa significa questo per i tagli dei tassi della Fed
NEXT Drome. Durante il fine settimana di Pentecoste, prendi il volo e incontra gli avvoltoi