Game Over? | Videogiochi e schermi: i consigli del kinesiologo

Mentre lo afferma il 60% dei canadesi giocatoriil kinesiologo Jonathan Harvey prende il toro per le corna per dimostrarlo, nel suo lavoro Game Over? Come combinare salute e schermicome gli schermi e i videogiochi possano essere meglio integrati nella vita di tutti i giorni. Fornisce in dettaglio una serie di strategie, suggerimenti ed esercizi, da cui abbiamo tratto cinque punti salienti.

Applica la ricetta “Accensione”.

Questa è LA combinazione sviluppata dal kinesiologo per ottenere i massimi benefici e frenare gli effetti dannosi degli schermi e delle sessioni di videogiochi. “Si parla in modo troppo negativo degli schermi quasi ovunque. E tutto ciò che stiamo dicendo è ridurre il tempo di utilizzo. Ma allora, come utilizzarli? Questo è il motivo per cui ho creato la ricetta “Power up”, integrando otto elementi”, spiega il signor Harvey, che descrive dettagliatamente ciascuno di questi punti in Game Over ? Tra questi, un sonno tempestivo, un’idratazione regolare, una posizione seduta ben adattata, la riduzione del tempo non necessario davanti allo schermo o l’aggiunta di tocchi di natura al tuo ambiente. “Vedere tre alberi attraverso una finestra quando si utilizza uno schermo ha effetti interessanti sulle nostre prestazioni e sulla nostra felicità. Metti le piante anche nella nostra area di lavoro o di gioco. Tuttavia, spesso vediamo stanze di gioco molto buio, con illuminazione a LED. Convinco le persone a pensare a quella mentalità”, dice.

Esercizi prima, durante e fuori dalla partita

Gran parte del libro è dedicata ad esercizi adattati e vari, dal riscaldamento ai piccoli movimenti da integrare nella routine di una sessione di gioco o di visione. Ce ne sono una cinquantina, suddivisi per pause brevi e lunghe, nonché per giocare con il controller in mano, senza dover interrompere il gioco. Jonathan Harvey offre anche suggerimenti per esercizi adatti ad ogni stile di gioco: sport, tiro, corsa, ecc. “Possono essere gesti da compiere quando segneremo un goal, quando il nostro personaggio muore per poi tornare in vita 15 secondi dopo, oppure durante i tempi di caricamento o in una “sala d’attesa”. Molto interessanti sono gli esercizi intragaming da fare mentre si gioca o si lavora: ad esempio i movimenti dei piedi per riportare la circolazione sanguigna agli arti inferiori. »

Ogni piccolo passo è un passo avanti

Questa è una delle frasi chiave di Game Over ? : “Qualsiasi cosa più di zero è meglio di zero. » Dato che il libro fornisce molti elementi, può sembrare ambizioso cercare di applicarli contemporaneamente e motivarsi a cambiare le proprie abitudini. “La mia mentalità al riguardo è molto benevola”, sottolinea il kinesiologo, che dedica un capitolo ai potenziali benefici dei videogiochi quando il dosaggio e le condizioni sono appropriati. “Ogni sforzo e ogni piccolo cambiamento che fai per migliorare te stesso è una vittoria in sé”, scrive. Ciò apre le porte a una grande libertà per il giocatore, libero di impegnarsi in attività, esercizi o ottimizzazioni che lo motivano, al proprio ritmo e nell’ordine che desiderano.

La domanda da $ 1000 (sedia).

Ne vediamo moltissime nelle trasmissioni di giochi online, su Twitch e su YouTube: la sedia grande ed elegante che ricorda i sedili della Formula 1, apprezzata dai buoni giocatori. Si chiamano ergonomici, ma il signor Harvey trova questa parola abusata. “Affinché qualcosa sia ergonomico per noi, deve essere adattato a noi. Se compro una sedia per 1.000 dollari, ma non ho le capacità o le conoscenze per adattarla adeguatamente al mio corpo, non è più interessante di una sedia quadrata in legno che non mi starebbe bene,” dice. Inoltre, più i mobili sono di fascia alta, più parametri di modifica avranno, maggiore sarà la conoscenza della regolazione. “Devi prima istruirti su come regolare la tua sedia. È anche facile aggiungere oggetti che hai in casa, come una semplice scatola o un libro sotto i piedi. »

Sfatare i miti

Per vedere più chiaramente i nostri schermi e la nostra salute, svelare alcuni miti legati alla salute non può nuocere. Jonathan Harvey non esita a metterne fuori alcuni. La percezione negativa degli effetti dei videogiochi e degli schermi è una di queste; ma se li confrontiamo con un’attività come il disegno, vediamo che sono piuttosto gli eccessi e le cattive condizioni a causare problemi. Il kinesiologo arriva anche a scalfire quello dei 10.000 passi giornalieri, obiettivo fissato arbitrariamente negli anni ’60 da un venditore di contapassi. Tuttavia, anche se non può essere dannoso, non è stato scientificamente validato e potrebbe costituire per alcuni una soglia elevata o demotivante. Meno miti, più motivazione! Ricordiamo che il kinesiologo ha potuto arricchire il suo libro con numerose testimonianze di personalità, che parlano del loro rapporto con i videogiochi o gli schermi: Steve Bégin, Dominic Arpin, Pierre-Luc Racine, ecc. È stato anche piacevolmente sorpreso dal fatto che Pierre Lavoie abbia firmato la prefazione. “Per alcuni, questo può sembrare contraddittorio a prima vista, ma nel profondo, Pierre Lavoie ha esattamente la mia stessa mentalità: gli schermi sono qui per sempre, quindi come possiamo usarli per renderlo sano? “, esulta.