Adottare una dieta equilibrata, praticare un’attività fisica regolare, prendersi cura della propria salute mentale e proteggersi attraverso la vaccinazione sono elementi essenziali per condurre una vita sana nel 2025.
Con il passare degli anni, mantenersi attivi e in salute diventa una priorità fondamentale per godersi appieno l’età adulta. L’inizio di un nuovo anno ci spinge spesso a rivedere i nostri obiettivi di benessere. Come possiamo mettere la nostra salute al centro delle nostre preoccupazioni nel 2025?
Un concetto chiave in questo senso si sta rivelando l’immunofitness: una filosofia basata su quattro pilastri fondamentali, mirati a rafforzare sia il corpo che la mente, aiutando a prevenire le malattie. Ecco alcune raccomandazioni proposte da GSK per raggiungere questo obiettivo:
1) Alimentazione: nutri la tua salute
Adottare una dieta equilibrata è fondamentale per contrastare gli effetti di uno stile di vita veloce e dei prodotti trasformati. Concentrati su frutta, verdura, legumi, cereali integrali e noci, limitando il consumo di zuccheri aggiunti a meno del 10% dell’apporto calorico giornaliero, di grassi saturi a meno del 10% e di sale a meno del 10%. meno di 5 grammi al giorno. Questi semplici cambiamenti dimostrano che mangiare sano può essere accessibile e non solo aiuta a prevenire le malattie croniche, ma migliora anche il benessere fisico e mentale.
2) Vaccinazione: prevenzione intelligente
Molte persone sono preoccupate per la vaccinazione dei propri figli, ma è fondamentale ricordare che l’immunizzazione è importante in ogni fase della vita. Attualmente, almeno 16 malattie possono essere prevenute con la vaccinazione, come l’epatite, il tetano, il virus del papilloma umano, l’influenza e l’herpes zoster, che possono colpire una persona su tre nel corso della loro vita. Il rischio aumenta con l’età o quando il sistema immunitario si indebolisce a causa di malattie o cure mediche.
La vaccinazione contro l’herpes zoster è un modo fondamentale per proteggere la salute e la qualità della vita degli anziani. La vaccinazione consigliata mostra un’efficacia dell’87,7% fino a 12 anni, riducendo significativamente il rischio di sviluppare questa malattia e le sue complicanze. Per le persone di età pari o superiore a 50 anni o che soffrono di patologie come diabete, BPCO o stress cronico, è consigliabile consultare il proprio medico per pianificare metodi di prevenzione.
3) Salute fisica: rimani attivo
L’inattività fisica è una preoccupazione che colpisce il 31% degli adulti in tutto il mondo. L’esercizio fisico regolare riduce significativamente il rischio di malattie croniche, migliora la qualità del sonno e riduce i sintomi di ansia e depressione. Rimanere attivi riduce l’incidenza dell’ipertensione, migliora la misurazione del grasso corporeo e favorisce il benessere mentale ed emotivo. Per le persone anziane si consiglia di svolgere dai 150 ai 300 minuti di attività fisica a settimana per ottenere notevoli benefici.
4) Salute mentale: la tua tranquillità è essenziale
Entro il 2030, una persona su sei nel mondo avrà 60 anni o più, il che sottolinea l’importanza di dare priorità alla salute mentale in questa fase della vita. La solitudine e l’isolamento sociale sono i principali fattori di rischio che influiscono sul benessere degli anziani, circa il 14% dei quali soffre di un disturbo psicologico. Concediti del tempo per attività rilassanti, come la meditazione, la lettura o il caffè con i tuoi cari. Ricorda che lo stress, acuto o cronico, può indebolire il tuo sistema immunitario e renderti più vulnerabile a determinate malattie.
Quest’anno fai spazio all’immunofitness nella tua vita quotidiana e incoraggia i tuoi amici e familiari ad adottare abitudini sane, contribuendo così a creare una catena di benessere che influenzerà positivamente la loro vita quotidiana. Una sinergia tra alimentazione equilibrata, attività fisica regolare, attenzione alla salute mentale e prevenzione attraverso la vaccinazione è fondamentale per invecchiare con vitalità e garantire un futuro migliore a tutti.
La consapevolezza dei diversi aspetti del benessere continua ad evolversi. Pensiamo insieme al nostro stile di vita: come possiamo integrare queste pratiche nella nostra vita quotidiana per migliorare non solo la nostra salute, ma anche quella di chi ci circonda?
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