La maggior parte dei francesi non ama l’inverno. Spesso siamo più stanchi. La scarsa illuminazione in inverno può influire sulla nostra forma fisica e mentale. La mancanza di luce solare può portare a una carenza di vitamina D. Questa vitamina, ricordiamo, viene sintetizzata dalla pelle sotto l’azione dei raggi solari.
Contribuisce alla resistenza delle ossa. Lei ci aiuta a farlo sfida i virus invernali garantendo il corretto funzionamento del nostro sistema immunitario. Ma quello che sappiamo meno è che permette anche al nostro cervello di funzionare bene e che è coinvolto nella regolazione dell’umore. La carenza di vitamina D può causare irritabilità e affaticamento.
Tuttavia, si stima che almeno Il 70% dei francesi soffre di carenza di vitamina D. Questa vitamina si trova nel pesce grasso, nelle uova, nei latticini arricchiti… ma il cibo in genere non è sufficiente a coprirne il fabbisogno.
Integratore con vitamina D
La psichiatra Marine Colombel consiglia quindi di assumere degli integratori in inverno. Raccomanda inoltre di prestare attenzione all’assunzione di omega-3. Circa il 90% della popolazione francese è carente di omega-3. Oro, Questi acidi grassi essenziali sono componenti dei nostri neuroni. Influiscono anche sul nostro umore.
Se ne manchiamo, possiamo sentirci più stanchi, più ansiosi. Si trova principalmente nel pesce grasso, nel salmone, nella trota, nelle sardine e nello sgombro. Consumare due volte a settimana, privilegiando i pesci piccoli e meno contaminati.
Esporsi alla luce del giorno e camminare il prima possibile
Per mantenersi in forma in inverno, cos’altro si può fare? Esci per esporti alla luce anche se il tempo è nuvoloso. Questo ci permette di resettare il nostro orologio biologico, spiega lo psichiatra.
Se il tuo programma non lo consente e ti manca l’entusiasmo, lo psichiatra ti consiglia esporsi a una lampada per la terapia della luce, ad alta intensità, almeno 10.000 lux. Ad esempio 30 minuti ogni mattina per due o tre settimane. Restare rinchiusi, essere sedentari, tutto questo mette a dura prova il tuo dinamismo.
Cammina il prima possibile
È quindi importante continuare a muoversi in inverno. Se il tempo è davvero brutto, puoi praticare attività fisica al chiuso. Altrimenti camminare il prima possibile è ottimo per la salute fisica e mentale. Questo ti aiuta a rilassarti e a migliorare il morale.
Una recente analisi di diversi studi che riunisce un totale di 96.000 partecipanti ha appena dimostrato che più camminiamo ogni giorno, meno sintomi depressivi abbiamo. Se anche lo facciamo 1.000 passi aggiuntivi al giorno, riduciamo il rischio di depressione del 9%.
Ultimo consiglio per mantieni la tua energia e il tuo morale in inverno, non isolatevi troppo, anche se la tentazione del plaid e delle serie Netflix è forte. Certo, possiamo rallentare, ma è positivo per il morale continuare a mantenere i legami sociali. Goditi la tua famiglia e i tuoi amici e organizza attività con loro – Anche in inverno puoi fare tantissime cose! – è un’ottima difesa contro la stanchezza stagionale e la depressione.
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