Ti stai rovinando il sonno con il tuo smartphone e noi ti aiuteremo a smettere

Ti stai rovinando il sonno con il tuo smartphone e noi ti aiuteremo a smettere
Ti stai rovinando il sonno con il tuo smartphone e noi ti aiuteremo a smettere
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Tempo di lettura: 2 minuti – Avvistato su Fast Company

Forse lo sai già. Forse non lo sai. Forse lo sospetti senza volerlo davvero ammettere. Ci sono buone probabilità che il tuo smartphone abbia un impatto sul tuo sonno, come molti tuoi coetanei, compreso il tuo.

Citando un sondaggio della National Sleep Foundation, un ente di beneficenza con sede negli Stati Uniti, un articolo della rivista statunitense Fast Company indica che più della metà degli americani passa meno di un’ora al cellulare prima di andare a letto. In Francia, un sondaggio del 2016 dell’Istituto nazionale del sonno e della vigilanza (INSV) colloca questa percentuale al 40%: quattro francesi su dieci utilizzano il computer, il tablet o lo smartphone a letto prima di dormire.

Non ti insegniamo nulla, fissare qualsiasi schermo nell’ora prima di andare a letto non permette al cervello di calmarsi come dovrebbe. “Non toglieresti una casseruola dal forno e la metteresti direttamente in frigorifero. Deve raffreddarsi. Anche il nostro cervello deve farlo.illustra Melissa Milanak, docente alla Medical University of South Carolina e specializzata in salute del sonno.

“Doomscroll” fino alla morte

Credeteci, sappiamo che cambiare questa routine richiede fatica e può sembrare addirittura insormontabile, ma il vostro riposo è fondamentale. Fast Company sottolinea che la mancanza di sonno può essere collegata all’ansia, ad alcune forme di obesità e a molti altri disagi. Il tuo smartphone altera il tuo orologio circadiano, responsabile della regolazione del sonno.

“Esistono milleuno modi in cui gli schermi disturbano il sonno”, spiega Lisa Strauss, psicologa specializzata in terapie cognitivo-comportamentali per i disturbi del sonno. La luce blu dello schermo (anche a bassa intensità) viene trattata come quella del sole, che provoca la produzione di melatonina, ritardando il sonno profondo.

Per non parlare delle conseguenze di ciò che fai su quel telefono. Video, e-mail professionali, algoritmi complicati progettati appositamente per farti diventare doomscroller fino allo stupore (sai benissimo di quale app stiamo parlando) sono tutti attacchi al tuo corpo nel momento in cui ha più bisogno di rilassarsi.

Come uscirne?

Per uscire da questo circolo vizioso ci sono diverse soluzioni secondo Lisa Strauss. Ti avvertiamo subito, nessuno ti darà tanta gratificazione a breve termine quanto il tuo schermo, ma il gioco vale la pena.

L’ora prima di andare a letto dovrebbe essere utilizzata per rilassarsi. Leggere un libro cartaceo (gli e-reader emettono un po’ di luce artificiale), ascoltare un podcast o fare una doccia calda: tutto va bene, purché non si fissi uno schermo. Evita di fare tutto questo nella tua camera da letto, che dovrebbe rimanere un luogo dedicato al sonno (anche se sospettiamo che tu non faccia la doccia nel letto).

Se ti senti in grado, allontana fisicamente il telefono da te. Non è necessario spegnerlo, ma puoi metterlo in modalità notturna, disattivare le notifiche, girarlo e metterlo dall’altra parte della stanza. Sappiamo benissimo che non lo farai e che stasera ti addormenterai guardando TikTok, ma un piccolo seme è appena stato piantato nel tuo cervello stanco: “E se non lo facessi? Veramente Bisogno?”

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