Sport invernali | Preparati fisicamente per ridurre il rischio di lesioni

Molti quebecchesi approfitteranno delle vacanze per indossare gli sci o i pattini per la prima volta quest'inverno, ma è essenziale prima prepararsi bene fisicamente per evitare il più possibile infortuni, dice un terapista sportivo.

I rischi di commozioni cerebrali, distorsioni, fratture e stiramenti sono altrettanto elevati quando si sfreccia lungo le piste con gli sci da discesa o con lo snowboard, come quando si pattina o semplicemente si scivola su uno slittino.

Dall'1^È Dall'ottobre 2016 all'11 gennaio 2024, nel database CHIRPP (Canadian Hospitals Injury Reporting and Prevention System) sono stati segnalati 5.434 infortuni legati allo sci alpino.

Nello stesso periodo se ne sono registrati 4.715 per il pattinaggio su ghiaccio, 4.376 per gli scivoli con slitta o slittino e 4.214 relativi allo snowboard.

“Questi sport sono dotati di attrezzature che ci permetteranno di raggiungere spesso velocità maggiori che se fossimo in piedi e questo creerà il rischio di infortuni”, ha spiegato Éric Grenier-Denis, direttore generale della Corporazione dei terapisti dello sport di Québec (CTSQ).

Idealmente, il terapista dello sport consiglia di prepararsi con qualche settimana o addirittura con qualche mese di anticipo prima di qualsiasi sport invernale, soprattutto se si è piuttosto inattivi nel resto dell'anno.

Tuttavia, ci sono alcuni movimenti da eseguire subito prima di indossare l'attrezzatura, “come esercizi di mobilità per risvegliare le articolazioni e di attivazione muscolare per essere sicuri che [les] i muscoli sono svegli.

Ad esempio, i movimenti di squat o gli affondi per lo sci di fondo o il pattinaggio possono essere utili per preparare muscoli e articolazioni allo sforzo che seguirà. Per chi ha un po' più di tempo in anticipo, il plank è l'ideale per lavorare sul rafforzamento degli addominali, che sono “la base di tutto il corpo”.

“Senza necessariamente poter prevenire [une blessure]se il corpo è ben riscaldato, c'è meno rischio di danni gravi alle varie strutture”, ha indicato il signor Grenier-Denis.

Potrebbe essere necessario prendere in considerazione anche il fattore freddo prima di qualsiasi attività sportiva all’aperto.

Il direttore generale del CTSQ consiglia anche di praticare gli stessi esercizi prima di spalare il vialetto, un'attività invernale che spesso è fisica quanto uno sport e che può provocare altrettanti infortuni.