Diecimila passi e più. Eppure, inevitabile o quasi inevitabile, l'infortunio è la rovina di ogni atleta e sportivo, a prescindere dal suo livello, anche dei principianti. Può essere devastante: due terzi degli atleti (65%) segnalano almeno un infortunio che ha portato all'interruzione dell'allenamento durante una stagione, sottolinea il professor Pascal Edouard, medico sportivo presso l'ospedale universitario di Saint-Etienne e ricercatore presso il laboratorio interuniversitario di biologia delle abilità motorie (LIBM) presso l'università Jean-Monnet di Saint-Etienne.
Se state pensando di iniziare o riprendere a praticare sport, stimolati dai Giochi Olimpici e Paralimpici, fate attenzione. “Gli infortuni durante la corsa sono molto comuni, soprattutto tra i runner principianti”segnala il blog di Rivista britannica di medicina sportiva2 settembre. Questo articolo si basa su uno studio pubblicato a fine giugno sulla stessa rivista, condotto in Finlandia con ricercatori di Calgary (Canada) e della Norwegian School of Sport Science.
Leggi anche | Articolo riservato ai nostri abbonati Prevenire il circolo vizioso degli infortuni sportivi
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I 325 partecipanti (245 donne e 80 uomini), corridori abituali Bambini sani di età compresa tra 18 e 55 anni hanno corso due volte a settimana per ventiquattro settimane. “La prevalenza settimanale di infortuni da sovrallenamento è stata inferiore del 39% in coloro che hanno eseguito esercizi di rafforzamento dell'anca e del tronco e di controllo neuromuscolare rispetto al gruppo di controllo”.lo studio afferma. D'altra parte, “Non sono state osservate differenze significative tra il gruppo di runner principianti che ha eseguito gli esercizi per caviglie e piedi rispetto a quelli che hanno eseguito gli esercizi di stretching classici.”
Ogni volta, gli esercizi venivano eseguiti due volte a settimana, per venti-trentacinque minuti, con settantacinque minuti. Lesioni ed esposizione alla corsa venivano registrate utilizzando questionari settimanali compilati su un'app.
Esercizi preventivi
Sono disponibili programmi concreti di prevenzione. Ad esempio, l'applicazione Get Set, smart training, progettata dal Comitato Olimpico Internazionale per i Giochi Olimpici Giovanili del 2014 a Nanchino (Cina). Calcio, rugby, atletica, tennis… Ogni federazione offre anche diversi tipi di esercizi, da svolgere prima o dopo l'allenamento.
Ma gli studi non sono sempre conclusivi. Ad esempio, uno studio condotto nel 2021 da Pascal Edouard con 840 membri della Federazione francese di atletica leggera, che si allenavano a fini agonistici, non ha mostrato alcuna differenza nel rischio di infortunio tra il gruppo che doveva svolgere un programma con esercizi preventivi e il gruppo che doveva continuare il suo allenamento abituale.
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