Ancora una volta campionessa del mondo nella 100 km sabato scorso a Bangalore (India), in 7h08’43”, due anni dopo la sua prima incoronazione a Berlino, Floriane Hot ha avuto il tempo di parlare a lungo ad athle.fr della sua prestazione, della sua preparazione e i suoi desideri per i prossimi mesi. Confidenze.
Athle.fr: Ventotto mesi dopo la tua vittoria ai Campionati del mondo 2022 e quattordici mesi dopo la nascita del tuo primo figlio, sei di nuovo campione del mondo. Come vi siete preparati a questa scadenza in un contesto geografico e climatico senza precedenti?
Sapevamo che la gara sarebbe stata completamente diversa da quella che conoscevamo, che sarebbe stata calda e umida, che il percorso sarebbe stato collinare e situato a 1000 m di altitudine e che l’ambiente sarebbe stato inquinato. Ci sono molti parametri da tenere in considerazione. Ho la fortuna di vivere nel sud-est della Francia, dove spesso fa molto caldo. Anche se i mesi da settembre a dicembre, durante i quali mi sono preparata, non sono quelli con le temperature più alte, il mio corpo è stato preparato perché sono abituato al caldo. E poi verso casa mia, ad Aix, non c’è niente di piatto, quindi anche quando faccio una piccola corsa di recupero, ho sempre un po’ di dislivello, ovviamente. Quindi questo mi ha dato un piccolo vantaggio.
Il corso è stato difficile come previsto?
Francamente, si è davvero rotto le gambe! Ma nonostante ciò l’ho preferito a quello di Berlino, nel 2022, che era completamente piatto su una lunga linea retta avanti e indietro. Lo scenario non è mai cambiato, era infinito e mentalmente molto difficile. A Bangalore il percorso era del tutto atipico: il fatto di avere una salita e una discesa spezzava bene il giro di 5 chilometri, prevedeva delle varianti. Oltretutto era un po’ “folcloristico”. Ufficialmente la strada era chiusa, ma occasionalmente passavano moto e perfino camion. Incontravamo regolarmente studenti, dato che eravamo nel bel mezzo di un campus. C’erano anche delle scimmie che mangiavano tutto ciò che si trovava intorno al luogo in cui si trovava il cibo! Tutto sommato è stato piacevole, nonostante il dolore di 100 km…
Un contesto del genere richiede una buona capacità di adattamento. È questa una delle tue qualità naturali?
Ce l’ho da quando sono diventata mamma. Con un bambino piccolo devi adattarti costantemente, soprattutto quando vuoi prepararti per gli eventi sportivi. Prima avevo un piano di allenamento da seguire, dovevo solo prendermi cura di me stessa, era “facile”. D’ora in poi, non saremo mai al sicuro dal passare una brutta notte, ammalarci o portarci un virus. I piani cambiano da un giorno all’altro. Bisogna abituarsi all’idea che non importa se non tutto è perfetto o non va esattamente come previsto. Ci adattiamo e facciamo meglio. Questo mi permette di lasciarmi andare molto di più. Ho quindi preferito questa preparazione, anche se è più faticosa fisicamente, perché fissa un obiettivo e sappiamo ancora meglio perché stiamo facendo tutto questo. È una motivazione aggiuntiva.
Puoi descriverci, a grandi linee, il contenuto della tua preparazione?
Ovviamente tanti chilometri. Con il mio allenatore (Jérémy Cabadet, ndr), abbiamo scelto di seguire un corso di preparazione alla maratona, ma con più volume. Ho tenuto sessioni di velocità, comprese serie da 300 e 400 metri in pista, e so che non siamo molti in questa situazione. L’unico vero cambiamento è stato che facevo più ripetizioni dei miei compagni di allenamento, che si stavano preparando per la maratona di Valencia. E domenica, invece di fare blocchi al ritmo di una maratona, ho fatto lunghe uscite da 50 a 55 chilometri al ritmo di 100 km. Ho previsto anche molta preparazione fisica con il mio fisioterapista, compresa una seduta settimanale mirata di rafforzamento muscolare.
Non includevi prima questo aspetto nella tua formazione?
Un po’, prima del parto, in palestra. Ma da allora, non sono più riuscito a trovare il tempo per quello, è passato un po’ in secondo piano. Sapevo che era assolutamente necessario rientrare in vista dei Mondiali e con il mio fisioterapista ci siamo bloccati un posto ogni giovedì mattina. Ciò ha contribuito enormemente alla mia prestazione, permettendomi già di affrontare il carico di lavoro senza ferirmi. Anche alla fine, quando le gambe facevano male…
Quando hai ricominciato a correre dopo aver dato alla luce tuo figlio?
Ho ricominciato molto bene. Non avevo fretta di ricorrere, anche se evidentemente mi mancava. Non volevo saltare dei passaggi, volevo ripartire con una prospettiva a lungo termine, per non infortunarmi due mesi dopo. All’inizio ho fatto esercizi di respirazione per rafforzare i muscoli addominali, poi ho alternato camminata e corsa, gradualmente camminando un po’ meno e correndo un po’ di più. A poco a poco ho potuto nuovamente percorrere lunghe distanze, fino a correre la maratona di Valencia lo scorso dicembre. Senza alcun obiettivo, solo per divertimento. Sono passati sei mesi dal mio parto. Ero ancora dopo il parto, ma a quel punto mi sentivo fisicamente in grado di intraprendere una preparazione più avanzata. Quello che ho fatto per i campionati francesi di maratona, obiettivo del mio inizio anno, che sono andati molto bene (ha vinto il titolo nazionale in 2h46’02”, ndr). Poi è stato Nicolas (Navarro, il suo compagno, ndr) a iniziare la preparazione della maratona dei Giochi Olimpici, visto che ci alterniamo, in modo che ci sia sempre qualcuno con Nino. Durante quel periodo ho fatto alcune gare divertenti, come la mezza maratona Ventoux e Marvejols-Mende, per mantenermi attivo.
Oltre alla tua carriera sportiva e alla tua vita di madre, sei ancora controllore del traffico aereo?
Sì, ma dopo il titolo mondiale a Berlino ho cambiato programma. Questo rende molto più facile per me allenarmi due volte al giorno. Sono molto fortunato: il mio capo mi lascia libero quando ne ho bisogno nei periodi di punta. Amo il mio lavoro, che è una professione di passione, quindi voglio mantenerlo. Ma non potevo fare lo stesso lavorando a tempo pieno.
La difesa del titolo mondiale è stata sempre nella tua mente durante questa pausa maternità?
No, per niente! Mi sono detto che non avrei rifatto i 100 km, perché è un grosso investimento in termini di tempo. Inoltre non sapevo se il mio corpo me lo avrebbe permesso. Inoltre, sapevamo che i Mondiali si sarebbero svolti nel 2024, ma non sapevamo quando esattamente. Se fossero stati programmati all’inizio dell’anno non sarei andato. Lo abbiamo scoperto alla fine del 2023, quindi ho capito che stava diventando fattibile, se fossimo riusciti a risolvere le cose a livello familiare. Inoltre non volevo che ciò andasse a discapito di Nino, o che rovinasse i momenti con lui. Abbiamo predisposto tutto e riflettuto attentamente e, dopo la maratona di Francia di marzo, ho capito che la porta era aperta. Ero riuscito a correre tra i 130 e i 150 km a settimana, e per i 100 km era “solo un po’ di più”, fino a 200 o 220 km. Tutto era conciliabile e siamo riusciti a farlo tutto insieme, è stato perfetto.
In sole tre gare da 100 km ottieni una vittoria ai campionati francesi e due ai campionati del mondo. Hai completamente saltato il passaggio attraverso la casella di apprendimento…
Penso che la distanza mi vada bene. Mi sono sempre piaciute le gare lunghe, ho sempre fatto maratone anziché 10 km. Quello che mi piace è l’aspetto mentale. Il mio mi aiuta molto. Quando ho un’idea in testa, non la lascio andare. In questa gara è stato ancora più vero: ho pensato molto a mio figlio, con l’idea che dovevo tornare in Francia con la medaglia per lui. Non c’erano altre opzioni. Anche queste sono gare in cui bisogna correre con la testa. Non ho problemi a svolgere la mia commissione senza farmi risucchiare da ciò che fanno le altre ragazze intorno. Ovviamente, come detentore del titolo, ho avuto un po’ di pressione, ma non ne ho tratto un grosso problema. Avevo già sperimentato la vittoria una volta e mi dicevo che se non potevo tornare sulle ragazze che se ne erano andate più velocemente di me, era semplicemente perché erano più forti. Riesco anche a stare attento, a non lasciarmi trasportare. A Bangalore sapevo che con il caldo e l’umidità era importante non partire con il ritmo che si usa in condizioni normali, altrimenti saresti andato a sbattere contro un muro. Ho fatto in modo di evitarlo.
Sei supportato nel lavorare su questo aspetto mentale della performance?
Finora non ne ho mai sentito il bisogno. Forse ce l’ho dentro di me fin da quando ero piccola. È anche la nostra vita che ci plasma. Ho pensato molto alla mia nascita durante la gara, perché era stata un po’ complicata. Ho anche molto sostegno, da parte di tutti i miei cari, e voglio restituirglielo.
Sei molto circondato dalla tua famiglia, anche il tuo partner corre molto e sei molto legato al tuo club. Corri ancora da solo?
Certo, e anche tanto! Con due allenamenti al giorno non sempre si riesce a stare in gruppo. Non mi importa, finché posso correre con la mia musica. Adoro andare a correre da solo, sulle colline vicino ad Aix-en-Provence. Non guardo l’orologio, corro e le mie due ore passano velocissime. Anche per questo i corsi di preparazione, anche molto lunghi, non mi pongono tanti problemi. Il rischio è rimanere nella propria zona di comfort, ed è per questo che ho voluto fare sessioni con il mio gruppo al club, e questo mi ha aiutato a progredire. La chiave è goderselo. Adoro correre, sia con Nico, con il mio gruppo o da solo.
Hai corso due volte tra le 7:00 e le 7:10. Un tempo inferiore a 7 ore deve essere nella tua mente…
Per il momento non ho questo obiettivo. Mi diverto molto ai Mondiali, con la maglia e il collettivo della Francia. Rispetto alla forma che avevo e alle sessioni che ho fatto, se le condizioni a Bangalore fossero state diverse, avrei iniziato per meno di 7 ore. Ma non ne sono ossessionato. Forse arriverà più tardi.
Sei un doppio campione del mondo. Il detto dice “mai due senza tre”…
Ecco, subito, di sicuro, voglio tornarci. Mi è piaciuta la preparazione, mi è piaciuta la gara. Ma mancano due anni, non sappiamo cosa ci riserva il futuro. Ho anche molta voglia di rifare una maratona e progredire fino a battere il mio record (2h41’28” nel 2021, ndr). Gare come Boston e New York mi fanno venire i brividi. Ma non è realmente compatibile con la preparazione di 100 km. Difendere il titolo è un sogno, ma non sappiamo ancora dove e quando si svolgeranno i prossimi Mondiali. Per ora ho ancora le stelle davanti agli occhi, quindi sono al gioco. Vedremo a tempo debito…
Commenti raccolti da Etienne Nappey
