trascorri meno tempo seduto

Hai deciso di prenderti cura della tua salute nel 2025? Ti stai ancora chiedendo tra le decine di modi per farlo, quale si adatta meglio ai tuoi interessi, ai tuoi impegni e alla tua capacità di resistere al richiamo del frigorifero e del divano? Un team dell’Università Laval e del Centro di Ricerca dell’Istituto Universitario di Cardiologia e Pneumologia del Quebec-Université Laval (IUCPQ) ha un suggerimento per te: trascorri meno tempo seduto e, stando in piedi, muoviti un po’.

“Il tempo trascorso seduti è associato a diversi problemi di salute, comprese le malattie cardiovascolari. I comportamenti sedentari sono dannosi nel breve, medio e lungo termine, e questo non è dovuto solo al fatto che essendo sedentari non beneficiamo dei benefici dell’attività fisica. Lo stile di vita sedentario ha i suoi meccanismi fisiopatologici che lo rendono, di per sé, un importante fattore di rischio per le malattie cardiovascolari», spiega Marie-Eve Piché, professoressa della Facoltà di Medicina dell’Università di Laval e cardiologa dell’IUCPQ.

Il team guidato dal professor Piché ha appena pubblicato, nel Giornale canadese di cardiologiaun articolo che passa in rassegna i numerosi studi che stabiliscono collegamenti tra stile di vita sedentario e problemi di salute. “Uno stile di vita sedentario può danneggiare il cuore e il sistema vascolare”, riassume. Quando si sta seduti si verifica una riduzione del flusso sanguigno e una riduzione delle forze applicate alle pareti dei vasi sanguigni. Per mantenere la funzionalità del sistema cardiovascolare è necessario esercitarlo regolarmente”.

Alla luce di questa revisione della letteratura, il gruppo di ricerca ha tratto due conclusioni. Il primo è trascorrere meno tempo seduti. Il secondo è integrare le pause attive in periodi prolungati di seduta.

Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, i rischi per la salute aumentano in modo significativo quando si sta seduti per più di otto ore al giorno. “Dobbiamo quindi cercare di restare al di sotto di questa soglia e intervallare il più frequentemente possibile periodi prolungati di seduta con pause. Possiamo integrare gradualmente stretching, camminata o esercizi sul posto”, suggerisce il professor Piché.

Gli effetti cardioprotettivi dell’attività fisica diventano evidenti non appena si abbandona uno stile di vita sedentario. “Sono ancora più importanti quando si passa da 0 a 30 minuti di attività fisica a settimana rispetto a quando si passa da 150 a 180 minuti. Non esiste un periodo minimo al di sotto del quale l’attività fisica non ha effetti positivi sulla salute”.

Le persone sedentarie dovrebbero evitare di porsi obiettivi sproporzionati, avverte. “Dobbiamo procedere gradualmente con obiettivi adatti ai nostri interessi e alle nostre capacità. Non tutti vogliono fare 150 minuti di sci di fondo a settimana. Trascorrere meno tempo seduti, alzarsi con regolarità e muoversi un po’ è alla portata di tutti”.

Il primo autore dello studio pubblicato su Giornale canadese di cardiologia è Julie Riopel-Meunier, dottoranda presso la Facoltà di Medicina dell’Università Laval e consulente scientifico presso l’Istituto Nazionale di Sanità Pubblica del Quebec. Gli altri firmatari sono Paul Poirier, della Facoltà di Farmacia, e Jean-Pierre Després e Marie-Eve Piché, della Facoltà di Medicina.