È l’eredità di una vita sedentaria, con il sedere avvitato a una sedia da ufficio. Gli esperti la chiamano sindrome del sedere morto o amnesia glutea. Riguarda i muscoli glutei, costituiti dal grande gluteo, dal medio gluteo e dal piccolo gluteo.
A cosa servono i muscoli glutei?
Sono coinvolti nella maggior parte dei movimenti del corpo. “Assorbono lo shock quando fai un passo o quando cammini o corri. Sono anche responsabili del controllo del bacino e di alcuni movimenti della schiena, quindi funzionano continuamente, soprattutto quando si sta in piedi o si svolgono attività sedute”, spiega il dottor Kenneth ai media irlandesi RTE Monaghan, fisioterapista muscolo-scheletrico.
I muscoli glutei stabilizzano le anche, consentono il movimento delle gambe, formano una base per la colonna vertebrale e stabilizzano il bacino e il tronco.
Perché si verifica la sindrome del sedere morto?
“Se i glutei fossero davvero morti, non saremmo in grado di alzarci”, riassume per il New York Times Jane Konidis, specialista in medicina fisica e riabilitazione presso la Mayo Clinic (Cleveland, Stati Uniti). Ma stare seduti costantemente alla fine indebolisce i muscoli glutei.
Non sufficientemente sollecitati, “dimenticano” i loro ruoli e come svolgerli o sono più lenti ad agire. “Non stiamo parlando di stare seduti per un solo giorno per qualche ora; stiamo parlando di persone che nel corso della loro vita siedono costantemente alla scrivania davanti allo schermo del computer per giorni, settimane e mesi”, aggiunge Kenneth Monaghan.
Quali conseguenze?
All’inizio non ce ne rendiamo conto perché gli altri muscoli compensano. Ma questo finisce per causare dolori alla parte bassa della schiena, in particolare alle anche e alle ginocchia, anche nelle persone attive e allo stesso tempo troppo sedentarie.
Oltre al dolore, la disfunzione dei muscoli glutei può portare a lesioni, come strappi ai muscoli posteriori della coscia, sciatica, artrite alle ginocchia o problemi al disco.
“La debolezza muscolare può anche comprimere, tirare o pizzicare i nervi, portando all’intorpidimento associato alla sindrome del sedere morto”, osserva il dottor Andrew Bang, chiropratico della Cleveland Clinic.
Soffri di amnesia dei glutei?
A volte difficili da percepire, diverse tecniche possono aiutarti a sapere se soffri di amnesia glutea. Sostenetevi su una gamba poi trasferite il peso sulla gamba che era inattiva, dovreste sentire un rassodamento del gluteo medio e massimo gluteo. Se non lo senti o se devi ripetere il movimento più volte prima di sentirlo, probabilmente ce l’hai.
Un’altra tecnica: sdraiati sulla schiena, solleva i fianchi da terra utilizzando i muscoli glutei. Se non senti un leggero bruciore ai glutei ma ai muscoli posteriori della coscia, è perché i primi non sono attivati e i secondi fanno tutto. lavoro.
Come aiutare i glutei a recuperare la memoria?
Per aiutare i tuoi glutei a ritrovare la memoria, puoi eseguire diversi esercizi, consigliati dal Dr. Andrew Bang:
- Sdraiato sul lato sinistro, solleva la gamba destra da 15 a 20 volte, con l’alluce rivolto verso il pavimento. Ripeti, questa volta sdraiato sul fianco destro.
- Sdraiato sul lato sinistro, entrambe le ginocchia piegate, i piedi che si toccano, solleva il ginocchio destro verso il soffitto, da 30 a 40 volte. Fai la stessa cosa sul lato destro.
Anche i plank laterali, i ponti dei glutei e gli squat divisi possono risvegliare i muscoli dei glutei. E per prevenire il problema, restate alzati il più a lungo possibile durante la giornata, ad esempio durante una conversazione telefonica o mentre pensate. Puoi anche optare per una scrivania che ti permetta di alternare la postura seduta/in piedi o scambiare la sedia con una palla svizzera. Tieni presente che anche una buona sedia ergonomica non ti proteggerà dalla sindrome del sedere morto.
Fonte: Cleveland Clinic, The New York Times, RTE
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