Per coloro che hanno la fortuna di sopravvivere ad un evento cardiaco, si consiglia, una volta stabilizzata la patologia, di praticare attività fisica con regolarità. E per una buona ragione, l’attività fisica aiuta a rendere il cuore più efficiente, a proteggerlo più a lungo ma anche a prevenire il verificarsi di un nuovo infarto. Tuttavia, non è il caso di affrettarsi. Come ci ricordano 60 milioni di consumatori, è necessario consultare preventivamente il proprio medico di base ed effettuare una valutazione, con uno stress test. Alcuni pazienti fragili hanno tutto l’interesse a sottoporsi alla riabilitazione cardiaca in una struttura specializzata prima di tornare dolcemente allo sport.
Concretamente, la Società Europea di Cardiologia (ESC) raccomanda almeno 30 minuti di attività fisica al giorno, cinque giorni alla settimana. “Chi ha difficoltà a sostenere uno sforzo per 30 minuti può fare due sedute da 15 minuti oppure tre da 10”ha precisato il dottor Sylvain Guérard, cardiologo e presidente del Club dei Cardiologi dello Sport, i cui commenti sono stati trasmessi da 60 milioni di consumatori.
Per quanto riguarda l’intensità dello sforzo, dovrebbe essere da basso a moderato. “È necessario, soprattutto se la patologia è grave e il paziente è anziano, che l’esercizio venga svolto in una situazione di comfort respiratorio, cioè senza avere un’eccessiva affanno”ha spiegato da parte sua il professor Bernard Pierre, cardiologo, membro della Federazione francese di cardiologia.
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Camminata nordica
Non a caso, gli sport di resistenza sono i più indicati per migliorare la funzionalità cardiaca, a cominciare dal più semplice: camminare. E tra le diverse tipologie di camminata troviamo il nordic walking. Sempre più diffuso, questo sport all’aria aperta non consiste semplicemente nel mettere un piede davanti all’altro: si pratica utilizzando bastoncini appositamente progettati. I bastoncini permettono di proiettarsi in avanti più velocemente e di far lavorare tutti i muscoli. A differenza dell’escursionismo, i bastoncini non sono posizionati verticalmente davanti al corpo ma sono orientati con le punte verso la parte posteriore, come nello sci di fondo.
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“Se eseguita correttamente, la camminata nordica comporta un dispendio calorico quasi equivalente a quello del jogging. Ma, mentre quest’ultimo mobilita il 45% della massa muscolare (gambe, addominali e lombari), richiede tra l’80 e il 90% della muscolatura perché fa lavorare anche tutta la parte superiore del corpo (schiena, spalle, tricipiti, pettorali, ecc.) riducendo al contempo gli shock traumatici alle caviglie e alle ginocchia. ha affermato Bruno Ruslier, allenatore qualificato e allenatore della Scuola di Nordic Walking di Parigi.
La bicicletta
La bici è adatta anche per un graduale ritorno allo sport. È un ottimo modo per esercitarsi delicatamente rispettando le articolazioni. Ma non tutti hanno la possibilità o la voglia di pedalare all’aria aperta. Possono quindi ricorrere a una cyclette per tornare in sella.
Come ci ricordano gli operatori sanitari, si raccomanda di mantenere un ritmo ragionevole ed evitare di girare troppo velocemente verso salite ardue o di viaggiare su terreni difficili. Si consiglia di iniziare su piste ciclabili o stradine poco trafficate in prossimità del luogo di residenza.
Corsa
Infine, la corsa è anche un buon modo per riprendere a praticare sport dopo un evento cardiaco. Tuttavia, come nel ciclismo, è essenziale non saltare i passaggi.
E se è preferibile allenarsi all’aperto, secondo i propri ritmi, è possibile correre anche a casa utilizzando il tapis roulant. Qualunque sia la scelta, il riscaldamento non va messo da parte. Il corpo deve essere preparato a esercitare uno sforzo per evitare il rischio di lesioni.
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