perché è assolutamente necessario mantenere le buone abitudini durante le vacanze

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In un nuovo sondaggio, l'American Heart Association (AHA) nomina lo stress delle festività natalizie e il fatto che In questo periodo le sane abitudini vengono messe da parte.

I cardiologi hanno riassunto così i risultati del loro sondaggio: “Le vacanze sono più stressanti delle tasse e portano le persone a trascurare la propria salute durante il periodo più bello dell'anno”.

Il 63% degli adulti statunitensi ha intervistato a livello nazionale nel dicembre 2023 ha affermato che le festività natalizie erano più stressante per loro della stagione fiscale. Uno scherzo? Non così tanto.

Tutti, indipendentemente dall'età, lottano per dare priorità alla loro salute mentale e fisica in questo periodo dell'anno. Trovare un equilibrio tra lavoro, famiglia, finanze e impegni quotidiani, cercando di partecipare a eventi festivi, induce in molti stress cronico.

Le vacanze, che stress!

Il 79% degli intervistati concorda sul fatto che durante le vacanze sono così concentrati nel creare momenti speciali per gli altri che trascurano i propri bisogni.

Lo afferma addirittura la maggioranza degli americani (51%).ci vogliono settimane per sentirsi meno stressati dopo le vacanzee più di un quarto delle madri stima di aver bisogno di almeno un mese, o anche di più, per riprendersi.

Il 71% afferma che il più grande rimpianto dopo le vacanze è non essersi presi il tempo per rilassarsi. Inoltre, mangiare sano (69%), fare attività fisica regolarmente (64%) e dormire a sufficienza (56%) sono le tre principali attività a cui gli intervistati ammettono di avere difficoltà a dare priorità durante le festività natalizie.

Combatti lo stress con abitudini sane

Le esigenze di questo periodo dell’anno possono davvero essere travolgenti. “Lo stress cronico può avere un impatto negativo sia sulla salute mentale che fisica a lungo termine se non gestito”, osserva il dottor Glenn Levine dell'AHA.

Le vacanze sono un momento facile per giustificare il rinvio di abitudini sane, ma è importante gestire lo stress cronico e altri fattori di rischio per rimanere in salute durante le festività natalizie e nel nuovo anno.

Come farlo

Per aiutarci, i cardiologi hanno preparato una checklist:

• Mangia in modo intelligente : scegliere porzioni ragionevoli e privilegiare frutta e verdura rispetto agli alimenti da evitare;

• Muoviti di più : essendo l'attività fisica uno dei modi migliori per gestire lo stress, prova a costringerti a fare una breve passeggiata ogni giorno. Qualsiasi attività è buona da svolgere, purché sia ​​divertente. L’esercizio può alleviare la tensione mentale e fisica;

• Dormi bene : Un sonno di qualità può influenzare il tuo umore, le tue abitudini alimentari, la tua memoria e molto altro ancora. Disattiva le notifiche del telefono e rilassati. Cerca di dormire dalle sette alle nove ore ogni notte. Per combattere l'insonnia, aggiungi la meditazione consapevole e l'attività fisica;

• Abbandona le cattive abitudini : Troppo alcol, tabacco o caffeina possono aumentare la pressione sanguigna.

Lo stress delle vacanze di fine anno non mi passerà!

L’associazione fornisce anche diversi consigli antistress:

• Rallentare (pianificare in anticipo e concedersi tempo sufficiente per realizzare le cose più importanti e intraprendere grandi progetti un passo alla volta);

• Lascia andare la preoccupazione (concedetevi una pausa e respirate), ridete anche quando siete soli, siate connessi agli altri (una dose quotidiana di amicizia è un'ottima medicina);

• Dai il tuo tempo (aiutare gli altri ti aiuta) e guarda le cose che puoi cambiare (prenditi il ​​tempo per apprendere una nuova abilità, raggiungere un obiettivo o amare e aiutare gli altri).

Approfittiamo quindi delle festività natalizie per mantenere rapporti familiari e amichevoli. Questa è un’opportunità a livello umano, ma anche a livello cardiovascolare.

Infatti, l’isolamento sociale e la solitudine, comuni fonti di stress, sono legati ad un aumento del rischio di malattie cardiovascolari; dell'ordine del 50%, secondo una meta-analisi. Quindi, non trascurare il divertimento della tua famiglia durante le vacanze e prenditi cura anche di te stesso!

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