Mercoledì 11 dicembre 2024
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Secondo uno studio, il novantenne irlandese Richard Morgan è un esempio di longevità e invecchiamento sano. Tra vogata quotidiana, allenamento con i pesi e apporto proteico, vi sveliamo la sua routine.
Vuoi conoscere i segreti della sua forma? A 93 anni, Richard Morgan, ex panettiere residente in Irlanda, è quattro volte campione del mondo di canottaggio anche se ha iniziato la disciplina solo all'età di 70 anni. Il suo caso è stato oggetto di uno studio pubblicato sul prestigioso nel prestigioso Giornale di fisiologia applicata . La sua dieta, l'allenamento sportivo e la fisiologia sono stati esaminati attentamente dagli scienziati. “Dobbiamo concentrarci sugli anziani molto attivi se vogliamo comprendere l’invecchiamento” spiegare a Washington Post Bas Van Hooren, ricercatore dottorando presso l'Università di Maastricht nei Paesi Bassi e uno degli autori dello studio.
I risultati sono entusiasmanti: il novantenne ha il cuore, i muscoli e i polmoni di una persona che ha la metà dei suoi anni. Con un peso di 76 kg, il suo corpo è composto per l'80% da muscoli e per il 15% da grasso. La sua frequenza cardiaca è equivalente a quella di un uomo di 40 anni: durante una prova di voga di 2.000 metri, ha raggiunto il picco di 153 battiti al minuto, ben al di sopra della frequenza cardiaca massima prevista per la sua età e tra i picchi più alti mai registrati per un 90enne.
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“Il corpo umano può adattarsi all’esercizio fisico a qualsiasi età”
Ma ciò che ha impressionato di più i ricercatori è stato il fatto che Richard Morgan abbia iniziato a praticare sport in tarda età. “Si tratta di un caso di studio interessante che fa luce sulla nostra comprensione dell'adattamento all'esercizio fisico nel corso della vita”, afferma Scott Trappe, direttore dello Human Performance Laboratory della Ball State University in Indiana, che ha analizzato i casi di molti atleti più anziani.
Da ciò gli scienziati hanno imparato una lezione fondamentale: il corpo umano si adatta all’attività sportiva intensa, qualunque sia l’età. “Stiamo ancora imparando come iniziare un programma di esercizi in età avanzata, ma le prove dimostrano chiaramente che il corpo umano conserva la sua capacità di adattarsi all’esercizio fisico a qualsiasi età”, osserva Scott Trappe.
La perdita muscolare legata all’invecchiamento non è quindi inevitabile. Anche il geriatra Christophe de Jaeger ha consigliato ai nostri colleghi di Doctissimo, iniziare a prendersi cura della propria massa muscolare a partire dai 50 anni per prevenire gli effetti della vecchiaia.
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Quaranta minuti di remata al giorno, allenamento per la forza e tante proteine
Se vuoi avere la stessa forma fisica, opta per la routine di Richard Morgan! Consiste in quaranta minuti di remata al giorno, due o tre volte alla settimana, allenamento con i pesi e una dieta ricca di proteine, perché il suo consumo quotidiano supera regolarmente la raccomandazione nutrizionale abituale di circa 60 grammi di proteine per una persona del suo peso, ci insegna Washington Post. “L’esercizio fisico potrebbe quindi aiutarci a costruire e mantenere un corpo forte ed efficiente, qualunque sia la nostra età”, riassume Philip Jakeman, professore di invecchiamento sano, prestazioni fisiche e nutrizione presso l'Università di Limerick e autore principale dello studio.
