Lo yoga per gli occhi può davvero aiutarti a evitare di indossare gli occhiali?

Lo yoga per gli occhi può davvero aiutarti a evitare di indossare gli occhiali?
Lo yoga per gli occhi può davvero aiutarti a evitare di indossare gli occhiali?
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Yoga.

Paul McCartney ha recentemente dichiarato al Times che fa yoga per gli occhi per evitare di aver bisogno degli occhiali. Nell’intervista, ha rivelato di aver conosciuto gli esercizi per gli occhi in India alcuni anni fa e di averli praticati da allora.

Egli ritiene che esercitando i muscoli oculari sia possibile ridurre la necessità di occhiali. Macca ha dimostrato alcune di queste tecniche su YouTube.

Cos’è lo yoga per gli occhi e l’esercizio per gli occhi può effettivamente prevenire l’uso degli occhiali?

Diversi tipi di yoga per gli occhi sono praticati da migliaia di anni. Tratak Kriya, ad esempio, originario dell’India, fa parte di una meditazione yoga praticata con l’idea di sviluppare stati più elevati di coscienza e risveglio spirituale. La parola sanscrita “tratak” significa “fissare” e implica fissare un oggetto, come la fiamma di una candela, senza battere ciglio, finché non scorrono le lacrime.

Più recentemente, alla fine del XIX secolo, l’oftalmologo di New York Dr. William Bates pubblicò il metodo Bates per una migliore vista senza occhiali, in cui sosteneva che gli esercizi per gli occhi potevano evitare di indossare gli occhiali.

Secondo lui, qualsiasi correzione oculare può essere evitata attraverso esercizi che coinvolgono movimenti oculari e tecniche di visualizzazione, come osservare una mappa oculare, concentrarsi sul contorno delle lettere, sbattere le palpebre frequentemente, chiudere gli occhi per visualizzare la lettera e immaginare che diventi più nera e più chiara. Il sito web di esercizi per gli occhi di Bates promuove ancora oggi il suo lavoro.

Tuttavia, il postulato della teoria di Bates, secondo cui l’occhio cambia forma durante il movimento e la concentrazione, è fisiologicamente falso.

Uno studio del 2018 pubblicato sull’International Journal of Yoga ha confrontato l’acuità visiva (la lettera più piccola che puoi vedere) e l’errore di rifrazione (la prescrizione degli occhiali di una persona) in gruppi che hanno praticato gli esercizi Bates o il trakata yoga per otto settimane. Lo studio ha concluso che nessuno dei due esercizi ha avuto alcun effetto sull’errore di rifrazione o sull’acuità visiva.

Il metodo Bates è stato rifiutato dagli oftalmologi, non solo per mancanza di prove, ma anche perché potenzialmente dannoso, favorendo la “solarizzazione” (guardare il sole), che è pericolosa e sovraespone la retina alla luce solare.

Per capire perché gli esercizi di eye yoga o di Bates Theory non correggono la tua vista, è utile capire l’occhio e il modo in cui vediamo.

Perché abbiamo bisogno degli occhiali?

La necessità degli occhiali si manifesta quando i raggi luminosi non vengono focalizzati sulla retina. Quando il punto di messa a fuoco è davanti alla retina si parla di miopia o miopia. Quando il punto di messa a fuoco è dietro la retina, si parla di presbiopia o presbiopia.

L’astigmatismo si verifica quando la curvatura della superficie anteriore dell’occhio assomiglia più a una palla da rugby che a una sfera, causando sfocature a tutte le distanze. La presbiopia è un normale processo di invecchiamento in cui il cristallino dell’occhio diventa più rigido e non riesce più a mettere a fuoco anche gli oggetti vicini, motivo per cui la maggior parte delle persone nella mezza età ha bisogno di occhiali da lettura.

Parte della messa a fuoco dell’occhio viene effettuata dalla cornea (la superficie anteriore dell’occhio). Ma la struttura reattiva della messa a fuoco è la lente, che diventa più bulbosa o convessa quando si mettono a fuoco oggetti vicini e si appiattisce quando si mettono a fuoco oggetti più distanti.

La dimensione della pupilla e la convessità del cristallino sono controllate dai muscoli ciliari e dai legamenti all’interno dell’occhio. Al contrario, i muscoli coinvolti nei movimenti oculari si trovano all’esterno dell’occhio (muscoli extraoculari).

Sebbene i muscoli interni ed esterni dell’occhio lavorino insieme in una certa misura – la lettura implica sia la convergenza che la messa a fuoco – spostare gli occhi in diverse posizioni di sguardo non cambia la forma o la dimensione dell’occhio o la messa a fuoco. Pertanto, l’uso di esercizi per gli occhi per modificare il potere di rifrazione non trattiene l’acqua.

Esercizi oculari specifici, tuttavia, sono spesso prescritti dagli ortottisti (esperti che diagnosticano e trattano i difetti del movimento oculare e i problemi della funzione oculare) per determinate condizioni.

È il caso, ad esempio, dell’“insufficienza di convergenza”, che si traduce in una visione doppia a distanza ravvicinata a causa della difficoltà a muovere gli occhi verso l’interno. Può essere utile praticare una delicata convergenza della penna, che consiste nel seguire una penna che si muove lentamente con gli occhi verso il naso.

Quando gli adulti troppo giovani per indossare gli occhiali da lettura hanno difficoltà a mettere a fuoco da vicino, si può rimediare concentrandosi su una piccola lettera o testo, tenendola e spostandola lentamente verso il naso.

È normale anche che con l’avanzare dell’età gli adulti trovino sempre più difficile guardare verso l’alto da lontano. Quando siamo piccoli, spesso alziamo lo sguardo per incontrare lo sguardo degli adulti che ci circondano. Ma i muscoli oculari si esauriscono con l’avanzare dell’età e, a meno che tu non abbia un lavoro o un hobby che lo richiede, come il biliardo, alzare lo sguardo può diventare scomodo quando invecchi.

Sebbene questi esercizi possano migliorare alcuni aspetti della vista, non ci sono prove che possano ritardare significativamente l’insorgenza della presbiopia.

È comprensibile che le persone vogliano prendersi cura e migliorare i propri occhi e la propria vista. Lo yoga per gli occhi non fa male agli occhi, basta praticarlo solo per pochi minuti e rilassare i muscoli guardando lontano. Ma altri cambiamenti nello stile di vita potrebbero essere più vantaggiosi per i tuoi occhi.

Un appuntamento regolare con l’optometrista (di solito ogni anno per i bambini e ogni due anni per gli adulti) per controllare la prescrizione degli occhiali, la pressione oculare e la salute della retina e degli occhi aiuta a individuare e trattare i primi segni di malattie come il glaucoma.

Fare pause regolari dagli schermi aiuta a ridurre la secchezza degli occhi. Puoi seguire la regola 20:20:20: ogni 20 minuti, fai una pausa di 20 secondi e guarda a più di 20 piedi di distanza. Trascorrere del tempo all’aria aperta fa bene alla vista e i bambini che trascorrono del tempo all’aria aperta hanno meno probabilità di diventare miopi.

Mangia bene. Alcune prove suggeriscono che la dieta mediterranea e le verdure a foglia verde come cavoli e spinaci aiutano a prevenire la degenerazione maculare. Una dieta ricca di omega 3 può aiutare a combattere la secchezza degli occhi. Dormi bene e indossa occhiali da sole di buona qualità quando sei al sole.

Se soffri di secchezza oculare o usi schermi per lunghi periodi di tempo, il massaggio delle ghiandole di Meibomio può aiutarti. Si tratta di una tecnica semplice che prevede l’applicazione di un impacco caldo sulla palpebra, seguito da un leggero massaggio della palpebra verso il basso, in modo da attirare l’olio prodotto nelle palpebre verso la superficie dell’occhio, rendendo l’operazione più confortevole . Leggi in buona luce e, se possibile, leggi grandi volumi di testo su un computer anziché su un telefono.

Lo yoga per gli occhi non cambierà né eliminerà la tua necessità di occhiali, ma ci sono altri modi per prenderti cura dei tuoi occhi e della vista.

Questo articolo è stato originariamente pubblicato su La Conversazione.

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