Vuoi invecchiare in salute? Prevenire il declino cognitivo ma restare anche fisicamente in forma? Probabilmente lo sai già, il tuo stile di vita è un pilastro su cui appoggiarsi: il sonno, l’alimentazione, l’esercizio fisico giocano un ruolo determinante nella nostra capacità di farlo età in buona forma. A parte tutte le malattie che ostacolano il nostro capitale fisico, questo è ovvio. Sai anche: mantenere il nostro cervello aiuta a prevenire il declino cognitivo e alcuni malattie neurodegenerative come l’Alzheimer. Numerosi lavori lo hanno confermato.
Ricercatori inglesi dell’Università di Birmingham vanno oltre con questo studio pubblicato sulla rivista Psicologia dello sport e dell’esercizio fisico (da pubblicare nel gennaio 2025). UN allenamento cerebrale combinato sarebbe più efficace della sola attività fisica per mantenere una forma fisica e mentale ottimale.
BET: il nuovo metodo per invertire gli effetti del tempo!
BET (per Brain Endurance Training) è un metodo inizialmente sviluppato per atleti di alto livello. Consiste nel posizionare a compito cognitivo (un esercizio mentale in altre parole) subito prima di una sessione di allenamento. I partecipanti allo studio (donne di età compresa tra 65 e 78 anni) sono stati divisi in tre gruppi:
- Il primo doveva seguire un allenamento BET (3 sessioni di 45 minuti di esercizi fisici a settimana, ciascuna sessione essendo preceduta da 20 minuti di esercizi cognitivi),
- Il secondo solo allenamento fisico (3 sedute da 45 minuti, come il gruppo BET),
- Un gruppo di controllo finale – senza alcuna formazione.
Migliori prestazioni fisiche e intellettuali!
I risultati? Sono sorprendenti: le donne del gruppo BET hanno mostrato a Aumento del 7,8% delle prestazioni cognitive dopo l’esercizio ma anche il miglioramento della loro prestazione fisica del 29,9%rispetto al 22,4% per il gruppo di solo esercizio.
Ancora più sorprendente, le prestazioni fisiche e mentali erano ancora più elevate tra i le donne più stanche.
Conclusione? Fai un sessione di cruciverba o leggere prima di uscire a fare una passeggiata o fare un’altra attività fisica, hai tutto da guadagnare!
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