L’ESSENZIALE
- Il consumo di almeno otto bicchieri al giorno riduce significativamente il rischio di calcoli renali e aiuta nella perdita di peso, soprattutto negli adulti.
- Altri benefici includono la prevenzione dell’emicrania, una migliore gestione dello zucchero nel sangue nei diabetici, una diminuzione delle infezioni del tratto urinario e un miglioramento dei sintomi dell’ipotensione.
- Secondo i ricercatori, incoraggiare una buona idratazione potrebbe diventare una semplice leva per migliorare la salute pubblica.
Per mantenere l’equilibrio dell’organismo, si consiglia di compensare le perdite idriche quotidiane (urina, sudorazione e respirazione) bevendo tra 1,5 e 2 litri di acqua al giorno, l’equivalente di otto bicchieri. Ma perché è così importante? I ricercatori dell’Università della California a San Francisco (UCSF) hanno analizzato i dati scientifici disponibili sull’argomento per comprendere meglio gli effetti dell’idratazione sulla salute. I loro risultati, pubblicati in Rete JAMA apertaconfermano che bere abbastanza acqua può prevenire alcune malattie e alleviare una serie di disturbi.
Bevi acqua per prevenire emicranie, infezioni urinarie…
Lo studio, che si basa su 18 studi randomizzati e controllati, rileva che i benefici più evidenti dell’idratazione riguardano la prevenzione dei calcoli renali e la perdita di peso. I partecipanti che bevevano almeno otto bicchieri d’acqua al giorno hanno ridotto significativamente il rischio di formare nuovi calcoli renali. Per quanto riguarda la gestione del peso, bere acqua prima dei pasti si è dimostrato efficace negli adulti, con risultati visibili già con sei bicchieri al giorno, ma non ha mostrato un effetto significativo negli adolescenti, suggerendo che l’impatto potrebbe variare a seconda dell’età.
Ma non è tutto. Bere più acqua potrebbe anche aiutare a prevenire, alleviare o gestire molte condizioni di salute:
– IL emicrania : Dopo tre mesi, gli adulti con mal di testa ricorrenti hanno riferito un miglioramento dei sintomi aumentando l’assunzione di acqua.
– IL infezioni urinarie : Nelle donne soggette a infezioni ricorrenti, sei bicchieri in più al giorno hanno ridotto il numero di episodi infettivi e prolungato i periodi liberi da infezioni.
– IL diabete : Una maggiore idratazione ha portato a un migliore controllo della glicemia nei pazienti con livelli elevati di glucosio.
– L’ipotensione : Nei giovani adulti con pressione bassa, bere più acqua ha migliorato i sintomi.
Idratazione come misura di salute pubblica?
Studi precedenti avevano già dimostrato un legame tra l’idratazione e il mantenimento delle funzioni cognitive, in particolare nelle persone anziane. L’acqua sarebbe fondamentale anche per preservare le articolazioni e garantirne un funzionamento più fluido, e anche per ridurre il dolore in chi ne soffre.
Incoraggiare le persone a idratarsi di più potrebbe essere una misura poco costosa e accessibile per affrontare problemi di salute pubblica come l’obesità o le malattie croniche. In un comunicato stampa, i ricercatori sottolineano, tuttavia, che il fabbisogno idrico varia da persona a persona e che un approccio personalizzato resta essenziale. “La disidratazione è particolarmente dannosa per chi ha una storia di calcoli renali o infezioni del tratto urinario. Al contrario, chi urina frequentemente può trarre beneficio da un consumo moderato.”
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