Se c'è una sola vitamina da assumere per evitare di ammalarsi, è questa.

Vitamina C, B, K, D… Quanti cocktail vitaminici ci sono sugli scaffali di farmacie e parafarmacie? Come orientarsi quando si vuole rinforzare il sistema immunitario con l'arrivo dell'autunno e dell'inverno? Infatti, la maggior parte delle vitamine di cui abbiamo bisogno per mantenerci in salute si trovano negli alimenti. È già qui che dobbiamo attingere le nostre forze per ridurre il rischio di ammalarci quando i virus si moltiplicano. Diamo il primo posto a frutta e verdura fresca ogni giorno, è essenziale. Senza dimenticare la frutta secca, così preziosa in caso di lentezza.

Bagno privato”Se c'è una sola vitamina da privilegiare in questa stagione, è proprio la vitamina D, una vitamina di cui potenzialmente tutti abbiamo una carenza in inverno.” consiglia la naturopata Sophie Pihan. “Dal 15 ottobre al 15 aprile non c'è abbastanza sole e i raggi UV non sono abbastanza forti, continua. Quando c'è il sole, è necessario esporre almeno gli avambracci per secernere la vitamina D, per 15-20 minuti al giorno, soprattutto perché il nostro corpo ha una capacità di immagazzinamento limitata di vitamina D. .”

La vitamina D contribuisce al buon funzionamento muscolare e partecipa alla normale mineralizzazione delle ossa e dei denti favorendo l'assorbimento del calcio. Svolge un ruolo importante nel sistema immunitario. Se le nostre difese immunitarie sono deboli, siamo più vulnerabili alle infezioni microbiche. Un sistema immunitario ottimale favorisce una migliore resistenza, aumentando al tempo stesso la nostra vitalità. La vitamina D è anche un ottimo regolatore del nostro umore e della nostra mente.

Queste ragioni ci portano, logicamente, a orientarci verso l’integrazione di vitamina D durante la stagione autunno/inverno. “La vitamina D è liposolubile, per questo ti consiglio di usarne le gocce. Verranno assimilate meglio in una sostanza grassa; puoi versare due o tre gocce direttamente nel piatto. Puoi assumere la vitamina D durante tutto l'inverno”, spiega Sophie Pihan. L’integrazione farmacologica con vitamina D è raccomandata dai medici nei neonati e fino ai 18 anni.

A differenza di altre vitamine fornite dagli alimenti, la vitamina D è molto poco presente negli alimenti. “I principali alimenti che contengono vitamina D sono i funghi, i piccoli pesci grassi e il tuorlo liquido delle uova fritte o sodeelenca il nostro esperto. La troviamo nei prodotti arricchiti, come latti vegetali, yogurt o margarine, anche se la vitamina D aggiunta in questi tipi di alimenti viene assimilata meno bene dall'organismo. conclude l'esperto.

Grazie a Sophie Pihan, naturopata e membro della FÉNA.