In molte donne, l’arrivo della menopausa modifica la distribuzione dei grassi nel corpo. Con in particolare un accumulo più marcato nell’addome, aumentando i rischi di diabete, ipertensione e altre complicazioni cardiovascolari.
Ridurre, moderare…
Ecco perché è fondamentale in questo momento” prestare attenzione alla tua dieta », come raccomandato dall’assicurazione sanitaria. E questo, sulla base di alcuni consigli mirati:
- garantire l’apporto proteico ad ogni pasto, pensando al pesce o alla carne bianca;
- usa oli ricchi di omega-3 (colza, frutta secca, ecc.) per i tuoi condimenti;
- ridurre il consumo di salumi e carni rosse;
- privilegiare i prodotti fatti in casa rispetto a quelli industriali, spesso ricchi di zuccheri, grassi e sale;
- cuocere a vapore anziché burro o friggere;
- moderare il consumo di alcol: “consumare al massimo 10 bicchieri standard di alcol a settimana, senza superare i 2 bicchieri standard al giorno e mantenere giorni della settimana senza consumo”, ricorda Medicare. E per aggiungere: “L’alcol è una bevanda particolarmente calorica e, anche in piccole quantità, aumenta la tendenza all’aumento di peso osservata in menopausa”.
Niente spuntini
La sfida resta quella di garantire apporti sufficientemente consistenti durante i pasti, in modo da non avere fame dopo e lasciarsi tentare dagli spuntini. E di fronte al rischio questa volta dell’osteoporosi, assumete un apporto sufficiente di calcio, ad esempio consumando 3 latticini al giorno e/o acqua ricca di calcio.
Attività fisica
Infine, questi consigli nutrizionali vanno integrati in uno stile di vita sano che preveda anche una regolare attività fisica: camminare, andare in bicicletta, nuotare, almeno due o tre volte alla settimana. Obiettivo: mantenere la flessibilità e mantenere la forza muscolare. E se hai la minima domanda, chiedi al tuo medico.
Fonti: ameli.fr, sito consultato il 31 ottobre 2024 – I segreti della micronutrizione, dottor Bertrand Guérineau. Albin Michel Redattore
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