Lo sperma di qualità aumenta le possibilità di concepimento. Più i tuoi spermatozoi sono numerosi, mobili e ben formati, più è probabile che tu diventi padre.
Lo stile di vita gioca un ruolo importante nella qualità dello sperma. Ecco 5 consigli per avere sperma sano.
Limita il consumo di alcol
Il consumo eccessivo di alcol (più di 10 drink a settimana) riduce significativamente la qualità dello sperma.
D’altro canto, un consumo ragionevole di alcol (non più di due bicchieri al giorno e non tutti i giorni) non avrebbe effetti negativi sulla qualità e quantità dello sperma). Quindi bevi con moderazione!
Smettere di fumare
Se sei un fumatore abituale, sappi che smettere di fumare aiuta ad aumentare la quantità di sperma nel tuo sperma.
Uno studio pubblicato nel 2019 ha rilevato che gli uomini che fumano da 10 anni o più hanno un volume di sperma inferiore rispetto agli uomini non fumatori.
Questo stesso studio ha dimostrato che smettere di fumare ha aumentato il numero di spermatozoi in soli tre mesi.
Praticare un’attività fisica regolare
Gli uomini che praticano un’attività fisica regolare hanno maggiori probabilità di avere una qualità dello sperma migliore rispetto agli uomini sedentari.
Se non hai uno stile di vita molto attivo, sappi che dando priorità all’esercizio fisico, è probabile che migliorerai la qualità del tuo sperma.
Dormi bene e gestisci lo stress
Lo stress e la mancanza di sonno sono i nemici della fertilità! Lo stress riduce la secrezione dell’ormone luteinizzante (LH) e del testosterone, due ormoni necessari per la produzione di sperma.
Se vuoi preservare il tuo seme, impara a gestire lo stress praticando un’attività fisica regolare, la meditazione, esercizi di respirazione o anche lo yoga.
Dormire a sufficienza è essenziale anche per evitare lo stress cronico e avere sperma di buona qualità. Diversi studi suggeriscono che la mancanza di sonno, l’andare a letto tardi e gli orari di sonno irregolari sono associati a un basso numero di spermatozoi.
Mangiare sano
Che tu sia un uomo o una donna, puoi aumentare la tua fertilità attraverso la dieta. Il consumo regolare di alimenti ricchi di antiossidanti (frutta e verdura) aiuta a ridurre i danni al DNA spermatico legati allo stress ossidativo.
Infatti, gli scienziati stimano che dal 30 all’80% dei casi di infertilità maschile siano legati allo stress ossidativo.
Gli antiossidanti più conosciuti sono la vitamina C (agrumi, kiwi, mango, broccoli, ecc.), la vitamina E (kiwi, spinaci, semi di girasole, mandorle, ecc.), il betacarotene (patate dolci, zucca, carote, spinaci , ecc.) e luteina (carote, spinaci, uova, salmone, ecc.).
Per avere uno sperma di qualità, si consiglia anche di mangiare grassi buoni come gli omega 3 e 6 (pesce azzurro, oli vegetali, semi oleosi, ecc.).
