Scopri i tuoi alleati per dimagrire!

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È frequente sentire il bisogno di fare uno spuntino fuori pasto, che si tratti di cibi dolci o salati. Tuttavia, queste voglie possono rappresentare una sfida quando si segue una dieta sana o si cerca di perdere peso.

Fortunatamente, alcune alternative salutari possono non solo soddisfare queste voglie, ma anche aiutare a perdere peso.

Il potere delle proteine: yogurt e frutta secca

Secondo il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti, yogurt e frutta secca sono ricchi di proteine, il che li rende sostituti ideali e salutari degli snack meno nutrienti.

Numerosi studi medici hanno dimostrato che gli alimenti ricchi di proteine ​​apportano numerosi benefici per la perdita di peso e la salute metabolica. Ecco perché :

  1. Aumento della sazietà: le proteine ​​aumentano i livelli degli ormoni della sazietà, riducendo così la fame e prolungando la sensazione di sazietà.
  2. Effetto termico degli alimenti: le proteine ​​hanno un effetto termico (20-30%) maggiore di quello dei carboidrati (5-10%) e dei lipidi (0-3%). Ciò significa che mangiando 100 calorie di proteine ​​si ottengono solo 70 calorie utilizzate.
  3. Incremento metabolico: un elevato consumo di proteine ​​può aumentare il numero di calorie bruciate da 80 a 100 calorie al giorno.

I benefici dello yogurt

Lo yogurt è un’ottima fonte di proteine, offrendo circa 12 grammi per 8 once (227 grammi). Uno studio del 2014 ha rilevato che le donne che sceglievano lo yogurt come spuntino si sentivano meno affamate e consumavano meno calorie a cena rispetto a quelle che optavano per spuntini a basso contenuto proteico. Lo yogurt greco, in particolare, è un’ottima scelta perché contiene circa il doppio delle proteine ​​rispetto allo yogurt tradizionale.

Frutta a guscio: una fonte di proteine ​​e sostanze nutritive

Le noci non sono solo deliziose ma anche nutrienti, poiché forniscono proteine, fibre, vitamine, minerali e grassi sani. Sebbene siano ricchi di calorie, un consumo moderato può effettivamente aiutare nella gestione del peso e ridurre il rischio di malattie cardiache.

Scegliere gli snack in modo intelligente

Optare per snack ricchi di proteine ​​come yogurt e frutta secca può essere una strategia efficace per coloro che desiderano perdere peso pur godendo di uno spuntino sano.

Scegliendo opzioni nutrienti è possibile gestire il desiderio di spuntini e allo stesso tempo contribuire positivamente alla nostra salute generale.

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