Quando arriva il freddo, è normale provare un po’ di malinconia stagionale. Secondo Kyle Crowley, esperto di nutrizione presso Protein Works, mangiare cibi sani è fondamentale per affrontarla. “La dieta gioca un ruolo fondamentale nel combattere la stanchezza stagionale. Assicurarsi che il corpo riceva nutrienti di qualità durante i mesi invernali è particolarmente importante per supportare una buona salute mentale”, afferma l’esperto a Newsweek.
Ecco quattro alimenti da mangiare per evitare la depressione stagionale
1. Fiocchi d’avena. “L’avena è estremamente ricca di fibre, che stabilizzano i livelli di zucchero nel sangue e prevengono gli sbalzi d’umore. L’avena innesca il rilascio di triptofano, che produce serotonina, riducendo l’ansia e i sintomi depressivi.”
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2. Piccoli frutti rossi. “Le bacche sono uno degli alimenti migliori per raggiungere una mentalità positiva. Questi piccoli frutti hanno molteplici benefici per il nostro umore, come l’attivazione di percorsi cerebrali che migliorano la cognizione o la lotta contro gli effetti negativi dello stress grazie alla vitamina C.”
3. Semi di lino. “I semi di lino sono un’ottima fonte di omega-3, che aiutano ad aumentare dopamina e serotonina. Ciò è essenziale per l’umore e la salute mentale, e contiene anche molti altri nutrienti, tra cui proteine e fibre.
4. Pesce grasso. “Salmone, sardine o sgombri sono una delle migliori fonti alimentari di vitamina D, così come di sani acidi grassi omega-3. La vitamina D è un nutriente essenziale che svolge un ruolo chiave nell’equilibrio ormonale. L’esposizione alla luce solare assorbe naturalmente la vitamina, ma i mesi invernali rendono questo più difficile.”
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