Il miliardario tecnologico di 47 anni Bryan Johnson spende milioni per invertire la sua età e diventare la sua versione migliore attraverso il “bio-hacking” del suo corpo. Ciò include seguire la dieta migliore, seguire routine di allenamento personalizzate e seguire una routine del sonno che gli garantisca un “sonno profondo”. Su X, Bryan ha recentemente condiviso sei suggerimenti che lo aiutano a raggiungere il sonno profondo e come perderlo potrebbe essere dannoso per la salute. Ha scritto: “Il sonno profondo è una delle cose più potenti che puoi fare per la salute e il benessere. Perderlo è molto brutto. Ecco come puoi ottenerlo (sic)”
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“La maggior parte del sonno profondo avviene all’inizio del ciclo del sonno”
Per chi non lo sapesse, il sonno profondo si verifica nella fase finale del sonno non REM (movimento rapido degli occhi). Il sonno REM è la fase del sonno in cui avviene la maggior parte dei sogni. Durante questa fase, la respirazione è più lenta che durante il sonno. Secondo l’immagine fornita da Bryan, nella prima parte del suo ciclo di sonno cade in un sonno profondo. Ha scritto: “La maggior parte del sonno profondo avviene all’inizio del ciclo del sonno… Se perdi la finestra del sonno profondo, se ne va (per lo più).”
In un altro tweet, ha aggiunto: “Vedi nei miei dati sopra che tutto il mio sonno profondo è avvenuto nei primi 3 della notte. A volte dormo un po’ più profondamente anche nelle prime ore del mattino, ma è sempre molto più intenso verso l’inizio della notte.”
Ecco come Bryan ottiene il sonno profondo
Secondo Bryan, per “dormire profondamente”, si dovrebbe consumare l’ultimo pasto della giornata almeno 2 ore prima di andare a letto. “Torna indietro fino a 8 ore prima di andare a letto, anche se solo a scopo di sperimentazione. Prova diverse finestre alimentari e trova il momento ottimale per te”, ha scritto.
Anche avere una routine di rilassamento di 30-60 minuti aiuta. Ha suggerito di fare una passeggiata, leggere un libro, meditare o fare un lavoro sul respiro. “Calmati dalle attività della giornata. Spegni gli schermi. Prepara il tuo corpo e la tua mente al sonno. Ne vale la pena. Lo prometto”, ha spiegato il milionario della tecnologia.
Successivamente, ha rivelato che “decidere l’ora in cui andare a dormire e poi stare a letto +/- 30 minuti ogni giorno” aiuta. “L’ora di andare a dormire è l’appuntamento più importante della giornata. Rispetta te stesso e sii puntuale”, ha scritto Bryan. Inoltre, ha suggerito: “Spegni gli schermi. Luci della Camera Bassa. Evita il blues. Usa la luce ambra e rossa.
Nel quinto consiglio, Bryan consiglia ai suoi seguaci di evitare la caffeina e altri stimolanti almeno 12 ore prima di andare a letto. “Sperimenta non consumare caffeina per valutare se la caffeina influisce negativamente sul tuo sonno. Evita del tutto l’alcol”, ha scritto. Infine, ha chiesto ai netizen di mirare a 1-2 ore di sonno profondo ogni notte.
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Benefici del sonno profondo
Secondo Bryan, il sonno profondo è un superpotere. “È essenziale per il ripristino fisico, la riparazione muscolare, la funzione immunitaria e la disintossicazione del cervello. Migliora la memoria, supporta l’apprendimento, regola gli ormoni e promuove la resilienza emotiva”, ha scritto su X.
Dichiarazione di non responsabilità: questo articolo è solo a scopo informativo e non sostituisce la consulenza medica professionale. Chiedi sempre il parere del tuo medico per qualsiasi domanda su una condizione medica.
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