Oggi, in media, e nei paesi ricchi, gli adulti trascorrono più di 60 ore a settimana. La seduta prolungata e, più in generale, l’aumento dello stile di vita sedentario, già noto come uno dei principali fattori di malattie cardiache e invecchiamento accelerato.
Lo studio condotto con più di 1.000 partecipanti, tra cui 730 gemelli, è uno dei primi a esplorare l’impatto della seduta prolungata su misure oggettive di salute, come il colesterolo e l’indice di massa corporea (BMI). nei giovani adulti. Dall’analisi risulta che:
- rispettare le raccomandazioni sull’attività fisica, ovvero circa 20 minuti al giorno di esercizio moderato, non è sufficiente per contrastare gli effetti dannosi di una seduta prolungata;
- è necessario ridurre la durata della seduta e praticare un’attività fisica intensa per ridurre il rischio di invecchiamento precoce legato a questa forma di sedentarietà;
Uno degli autori principali, la dottoressa Chandra Reynolds, professore di psicologia e neuroscienze presso l’Istituto di genetica comportamentale dell’Università del Colorado, osserva: “I giovani adulti tendono a pensare di essere immuni agli effetti dell’invecchiamento. Dicono a se stessi:
“Il mio metabolismo è eccellente, non devo preoccuparmi finché non avrò 50 o 60 anni.”
Ma conta anche questa forma di vita sedentaria in questo periodo giovanile”.
L’analisi dei dati dei partecipanti alla coorte CATSLife (Colorado Adoption/Twin Study of Lifespan behavioral development and cognitive ageing) di età compresa tra 28 e 49 anni, con un’età media di 33 anni, rivela proprio che:
- i partecipanti siedono in media per quasi 9 ore al giorno, alcuni fino a 16 ore;
- i partecipanti praticano in media da 80 a 160 minuti di attività fisica moderata a settimana e meno di 135 minuti di esercizio vigoroso a settimana;
- più a lungo stanno seduti, più appaiono vecchi;
-
un’attività un po’ più moderata non ha alcun effetto;
- I giovani adulti che si siedono 8,5 ore al giorno e svolgono attività fisica pari o inferiori alle raccomandazioni attuali corrono, sulla base dei biomarcatori standard, un rischio da moderato ad alto di malattie cardiovascolari e metaboliche.
- Non basta fare una breve passeggiata la sera, solo praticare un’attività intensa ha effettivamente un effetto preventivo.
- In caso di seduta prolungata, è necessario praticare 30 minuti di esercizio intenso al giorno mantenere livelli normali di colesterolo e un BMI sano;
- ma anche un’attività così vigorosa non può eliminare completamente gli effetti negativi di una seduta prolungata.
Analisi dei dati di gemelli con diverse abitudini sedentarie e di attività fisica dimostra che per migliorare il colesterolo è necessario sostituire lo stare seduti con un intenso esercizio fisico, piuttosto che aggiungere semplicemente l’esercizio fisico a una giornata sedentaria.
Infine, la giovane età adulta è il momento per sviluppare abitudini benefiche per la salute a lungo termine.
Marocco
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